Od razu powiem ze ze sniadaniem sa spore klopoty z powodu braku laknienia, wiec nie psizcie nic w stylu "do sniadania dorzuc 100 g twarogu i puszke tunczyka ..."
Śniadanie (zależnie na ktora ide) 6:30 / ....
Tu w zasadzie jem byle cos zjesc . Płatki owsiane na mleko, ryż na mleku, czasem sandwiche z serem i wedlina. Jak nie da rady posilku to jest odżywka POWEBREAKFAST.
Drugie Śniadanie - szkoła ( około 11-12 )
Swieże bulki grahamki, bulki razowe + bulki full ziarniste z pobliskiej piekarni. Do tego ok. 70 g gainera na wodzie.
(troche malo bialka...
Obiad (około 15:30-16)
Co przygotuje mama, Mieso + ziemniaki/ryz + surowka.
Poobiadek Popołudnik ( około 18 ) w DT pelni role potreningowego
Ryz + jakis sos/oliwa z oliwek + cycek kurczaka.
Kolacja
Kanapki z tunczykiem, serem pomidorem etc. Wszystko na razowcu.
Przed snem
80 g twarogu chudego , filizanka oliwy z oliwek.
stała sulementacja apteczne ZMA , vit C, suplement witaminowy, omega 3.
Tyle odemnie. mile widziane sugestie. tylko w miare ludzkie- nie mam ambicji zawodow-kulturystycznych takze odrzucam scisle rezimy typu wagowe etc.
zdr.
zapomnailem napisac o celu : dieta oczywiscie na mase. narazie bez kreatyn, stackow saa i tego typu dopalaczy
Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2006-09-09 13:02:40
Keep ya head up