jou
ale kozacki trening na bary łojesus
rozgrzewka + rowerek
unoszenie bokiem w góre na ławce skośnej 3x15-12 5/4/2
kg paliło aż miło stałe napięcie w mięsniu i wolny ruch ufff
po wstępnym zmeczeniu skupiłem sięna przednim aktonie który msuze podciągnąć wyciskanie sztangie sprzed klatki na skosie 12/10/8/6 30/35/40/45 kg
ufff pięknie odczułem w 90% jedynie przedni akton
pora na dobicie mięsni triset unoszenie w opadzie tułowia na tylny akton 3x15 - 4/2kg
unoszenie bokiem w staniu 3x15-12 7/5/5 kg
unoszenie przodem w staniu 3x15-12 7/5/5
trzecie serie wykonałem w siadzie zarówno bokiem jak i w przód , wersja unoszenia przodem miażdży przedni akton po prostu
powolny i dokładny ruch.
szrugsy ze sztangielkami 20/15/12/8 30/33/33/36 kg
wspiecia na palce w staniu ze sztangą i w siadze na maszynie w serii łąćzonej 4x15
brzuch
poszła gigantseria
unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drązku ( później tylko kolan ) (wszystkie mięsnie brzucha) x15
spięcia na ławce skośnej x15 z utrzymaniem stałego napięciamięsni i rozciagnięciem dolnego odcinka
spięcia przy wyciągu z obciążeniem x15
i skłony boczne przy wyciągu na skosy x15
nie robiłem żadnej oprzerwy i powtórzy łem to od razu x2
w ostatniej serii srązek zamieniłem na poręcze bo nie dawałem rady
miazga , mocne uderzenie w mięsnie brzucha które ochoczo wyszły troche na wierzch po tymże uderzeniu.
czas treningu 1:06
aero 30 minut
- solidna pompa
- super technika i czucie pracy mięsni
- brak bólu stawów który czasem towarzyszył treningowi tej partii
- dosyć dobre obciążenie na sztandze z przodu
- zakłądam dośc dobrą progresje w tym ćwiczeniu , przynajmniej dzisiaj miałem takie odczucia
- niezły czas treningu
po aero poszło 40 gr ww + porcja KA
stretching + szatnia / prysznic
20 gr białka
40 minut po
ok 100 gr ww ( dodałem troche miodkusobie i rodzynek + anaboliczny 40 gramowy kawałeczek sernika
) i 150 gr twarogu
mniam.