dieta i trening dla kobiety do sprawdzenia

dawno temu zadalam pytanie o obciazenie i nikt mi sensownie nie odpowiedzial. Hantle mam 3kg i jak juz wspomnialam wyzej - przy tym obciazeniu i ilosci powtorzen i serii, dodajac potem 40min aerobow - jestem padnieta , nie zeby slaniac sie na nogach , ale mocno wypompowana. Jak przywykne chce dorzucic jedna serie (za trzy , cztery tygodnie).
Jesli chodzi o moj plan , kolejnosc - cwiczy mi sie dobrze , bo zmeczone partie odpoczywaja przy kolejnym cwiczeniu , i tak w kolko - a przynajmniej odnosze takie wrazenie. Nie chce kumulowac cwiczen na jedna partie miesni , bo /przynajmniej na poczatku/ nie dam rady. Testowalam swoj trening dwukrotnie i widze jakie mam mozliwosci.
Niemniej jednak przyjrze mu sie jeszcze raz i moze cos pokombinuje .
Dziekuje za sugestie .

w mojej propozycji tez odpoczywaja. a zasada - pomijajac wyjatki - jest jedna - na poczatku cwiczysz duze grupy i na poczatku cwiczenia zlozone. wprawdzie w Twoim treningu jest przewaga izolacji, ale ta uwaga o kolejnosci kiedys Ci sie przyda (najpozniej w momencie jak bediesz miala konkretne obciazenie w doomu).

co do zmeczenia - jestes zmeczona kondycyjnie, a nie meczysz miesni. bo nigdy nie uwierze ze jesli ktos robi 12 powtorzen unoszenia bokiem czy prostowania reki zza glowy danym ciezarem, to takim samym ciezarem przepracuje tez plecy robiac wioslowanie w opadzie, gdzie zaangazowanych jest duzo wiecej duzo silniejszych miesni, a i ruch jest bardziej naturalny.

ja np. slaniam sie na nogach po 20 minutach sauny, ale miesni mi od tego ani troche nie przybywa, a tluszczu tez nie ubywa

slanianie sie na nogach jest pewnym porownaniem do zmeczenia , ja czuje roznice pomiedzy zmeczeniem wogole a zmeczeniem miesni - ale dopiero zaczynam , wiec zanim wszystko dojdzie do perfekcji to pewnie minie sporo czasu i wysilku - dlatego tez jestem tutaj i nie bez przyczyny pytam.
Tak jak mowilam przejrze jeszcze raz trening i moze dokupie hantle skrecane z wiekszym obciazeniem. Niestety zaliczke wezme 20go wiec poki co zostane na tych trzykilowych , bo swoj cykl chcialabym zaczac od nastepnego tygodnia.

1 rozpietki ze sztangielkami na krzeslach - klatka piersiowa
2) unoszenie sztangielki bokiem - miesnie naramienne
3) prostowanie przedramienia zza glowy ze sztangielka - miesnie trojglowe ramion
4) podnoszenie sztangielki w opadzie - miesnie najszersze grzbietu, oble mniejsze i wieksze, rownolegloboczne
5) sklony tulowia z lekkim gryfem - miesnie proste grzbietu
6) uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - miesnie dwuglowe ramion
7) przysiady wykroczne ze sztangielkami - miesnie czworoglowe ud
8) wznosy barkow - miesnie dzwigacze lopatki, czworoboczne grzbietu, rownolegloboczne
9) unoszeie nog w lezeniu - miesnie brzucha

poprawiony trening
dziekuje Duramenowi za pomoc
na pierwsze trzy , cztery tygodnie zostawiam hantle ktore mam, nie dokladam powtorzen, nie dokladam serii, nie dokladam kilogramow-postaram sie o dokladnosc i przejrze sie sobie jak mi idzie.

Co do diety, nie zmieniam wiele - w dni treningowe po prostu wieczorem wpyle twarozek, reszta zostaje jak jest. Jak wzrosnie zapotrzebowanie na kalorie to bede dokladac bo wciaz mam 300 w zapasie ktorych mi brakuje.
Wszystkim dziekuje za pomoc , szkoda ze najbardziej kompetentni sie nie wypowiedzieli .
niestety nie wlazly wszystkie sogi

Zmieniony przez - laywoman w dniu 2006-09-06 22:51:28

1) rozpietki ze sztangielkami na krzeslach - klatka piersiowa
2) unoszenie sztangielki bokiem - miesnie naramienne
3) prostowanie przedramienia zza glowy ze sztangielka - miesnie trojglowe ramion
4) podnoszenie sztangielki w opadzie - miesnie najszersze grzbietu, oble mniejsze i wieksze, rownolegloboczne
5) wznosy barkow - miesnie dzwigacze lopatki, czworoboczne grzbietu, rownolegloboczne
6) sklony tulowia z lekkim gryfem - miesnie proste grzbietu
7) uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - miesnie dwuglowe ramion
8) przysiady wykroczne ze sztangielkami - miesnie czworoglowe ud
9) wspiecia na palce na jednej nodze - łydeczki
10) unoszeie nog w lezeniu - miesnie brzucha


zamieniona kolejnosc

dodane cwiczenie

lay trzymam kciuki za Ciebie ja od pazdzierkinia zaczynam redukcje i zobaczymy co mi z tego wyjdzie. sog na zachete

dziekuje blue ja tez trzymam kciuki
nikt inny sie nie pofatygowal , a podobno eksperci pomagaja "z usmiechem na ustach"
trudno
zaczynam od poniedzialku , wielkie dzieki za pomoc

lay przesadzasz z sarkazmem...

Lu z jakim znowu sarkazmem ?

Twoim z dupy/