1 rozpietki ze sztangielkami na krzeslach - klatka piersiowa
2) unoszenie sztangielki bokiem - miesnie naramienne
3) prostowanie przedramienia zza glowy ze sztangielka - miesnie trojglowe ramion
4) podnoszenie sztangielki w opadzie - miesnie najszersze grzbietu, oble mniejsze i wieksze, rownolegloboczne
5) sklony tulowia z lekkim gryfem - miesnie proste grzbietu
6) uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - miesnie dwuglowe ramion
7) przysiady wykroczne ze sztangielkami -
miesnie czworoglowe ud
8) wznosy barkow - miesnie dzwigacze lopatki, czworoboczne grzbietu, rownolegloboczne
9) unoszeie nog w lezeniu - miesnie brzucha
poprawiony trening
dziekuje Duramenowi za pomoc
na pierwsze trzy , cztery tygodnie zostawiam hantle ktore mam, nie dokladam powtorzen, nie dokladam serii, nie dokladam kilogramow-postaram sie o dokladnosc i przejrze sie sobie jak mi idzie.
Co do diety, nie zmieniam wiele - w dni treningowe po prostu wieczorem wpyle twarozek, reszta zostaje jak jest. Jak wzrosnie zapotrzebowanie na kalorie to bede dokladac bo wciaz mam 300 w zapasie ktorych mi brakuje.
Wszystkim dziekuje za pomoc , szkoda ze najbardziej kompetentni sie nie wypowiedzieli .
niestety nie wlazly wszystkie sogi
Zmieniony przez - laywoman w dniu 2006-09-06 22:51:28