Sprobować Full Body Trening.

zapewne kilobowi nie chodziło o to że zaczynał od 90kg, tylko że zredukował wage z 90kg na 86 pewnie też zaczynał z pułapu 60kg jak wielu ludzi:)
zreszta niech wypowie sie autor postu

dzisiaj zrobiem moj pierwszy trening fbw od 5 miesiecy.
I tak powiem ze ten caly split to nie umywa sie pod wzgledem intensywnosci do fbw,
moj ostatni trening split nie byl slaby a wrecz przeciwnie ale po dzisiejszym fbw to jestem na pograniczu smierci

A swoja drogą faktycznie kiobb ma dobre w miare rezultaty 118 klata, 44 bic. Ale on chyba musiał trenowac ciężej ode mnie, bo ja też trenowalem 3 x tygodniow, a on musiał bardziej się napocić wykonując pod rząd kilka ćwiczeń wielostawowych po sobie np przysiad, wyciskanie, wioslowanie idp.

Z tego co pamietam w liceum mialem 38 w bicepsie przy 69 kg przed matura.
Tyle pamietam,ze najmniej wazylem mimo ze zawsze bylem postrzegany jako chudzielec. Ale podnosze zelastwo odkad pamietam wiec to moze tez rzutowac mimo, ze te treningi z liceum mozna o dupe potluc.
Pozniej bylo to co napisalem.
Ogolnie mowiac to nie jestem chyba najlepszym przykladem.
Byc moze to trening FBW byc moze nie. No ale co innego? Chyba nie winsko.
Najwiekszy wzrost masy zanotowalem na polibudzie jak jadlem jeden obid na uczelni, drugi u mamy a trzeci u narzeczonej:).


Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-09-05 20:30:19

nicknuckle - dorzucilem do barkow niedawno unoszenie bokiem, bo zauwazylem ze brakowalo mi tego cwiczenia. no i wyciskam stojac, bo jakos mi to lepiej wchodzi na calosc barkow niz wyciskanie siedzac (ktore bardzeij wchodzilo na przod).

Możesz spróbować full body ale nie spodziewaj sie po nim jakiś magicznych rezultatów.Trening jak trening chociaż ja wolę split.

Pentryt81 a ty jak ćwiczysz split? A jeśli tak, to konkretnie jaki podział stosujesz i jakie efekty sa?

No ja ćwicze dopiero 1,5 roku i z efektów jestem zadowolony tylko że mi na masie nie zależy lecz na ładnej,estetycznej sylwetce. W łapie mam koło 36 cm, ale jest za to dobrze wyrzeżbiona.Diety nie stosuje żadnej i efektów jakieś tam są)).Ćwicze ze stałym ciężarem i nie robie żadnej progresji.Każda seria do umierkowanego zmęczenia.Co dwa miesiące staram się zmieniać ćwiczenia.
Wiem że dla was jestem cieniasem ponieważ na treningu całościowym po tym czasie można mieć 48 w łapie i 145 w klacie, wyciskać na ławie ponad 200 kg.Widocznie nie mam do tego predyspozycji)

Mój plan wygląda tak:
Poniedziałek
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8-12p
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (45) 3 serie8-12p
-rozpiętki na ławce skośnej (30) 3serie 8-12p
-przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie 8-12p
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 8-12p
-uginania ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie8-12p
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 8-12p
Środa
Barki:
-wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 8-12p
-wzniosy sztangielek bokiem stojąc 3 serie 8-12p
-wiosłowanie ze sztangą 3 serie 8-12p
-wzniosy sztangielek bokiem w opadzie 3 serie 8-12p
Nogi:
-przysiady 3 serie 8-12p
-uginania nóg leżąc 3 serie 8-12 p
-uginania nóg siedząc 3 serie 8-12p
-hack przysiady 3 serie 8-12p
-wspięcie na palcach stojąc 3 serie 8-12p
-wspięcia na palcach siedząc 3 serie 8-12p
Piątek
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie max
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie8-12p
-wiosłowanie ze sztangielką 3 serie 8-12p
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 8-12p
-martwy ciąg 3 serie 12p
Kaptury
-szrugsy ze sztangą 3 serie 8-12p
Triceps:
-pompki na poręczach 3 serie 8-12p
-wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8-12 p
-wyciskanie francuskie ze sztangielką 3 serie8-12p

Podobnie ćwiczysz jak ja ostatnio, tyle, że stosuje mniej cwiczeń, mniej serii i w podstawowych ćwiczeniach progresywnie schodze do 6 powtórzen.

To ile ty robisz ćwiczeń i serii??Ja ćwicze na rzeżbe bo kiedyś robiłem mniej ćwiczeń, stosowałem większe ciężary i za bardzo się rozrastałem aż mama zabraniała mi chodzić na siłownię)
Ale oczywiscie tego treningu full body radze Ci spróbować wtedy sam będziesz miał własne, obiektywne zdanie na jego temat.Nie twierdze, że jest zły tylko troche za bardzo przereklamowany jak dla mnie.Znam kolesia co ma 43 w łapie na treningu dzielonym, ćwiczy każdą partie dwa razy w tygodniu i rośnie.Oczywicie bierze dużo odżywek.Uważa że na sucho nie ma sensu ćwiczyć)