Nowy trening do oceny!

Witam!
Wiek:19
Waga:75kg
Ćwicze już ponad 2 lata, prosze o ocene mojego treningu(na mase)i ewentualne poprawki.przy kazdej seri zwiekszam cięzar.

Poniedziałek: Plecy, biceps, nogi
Wtorek: Barki, przedramie
Środa: klatka, triceps
Czwartek: plecy, biceps
Piątek: barki, nogi, przedramie
sobota: wolne
Niedziela: klatka, triceps

To są cwiczenia:
KLATKA:
-wyciskanie gryfu na ławeczce prostej(3*8/6/4)
-wyciskanie gryfu na ławeczce skosnej w góre(3*8/6/4)
-wyciskanie hantelek na prostej(2*8/6)
-wyciskanie hantelek na skosie(2*8/6)
-przenoszenie hantelki na głowe(3*8/6/4)
-rozpietki na skosie(3*8/6/4)
TRICEPS:
-w opadzie tułowia jednostronne unoszenie ramion(4*8/6/4/3)
-wyciskanie gryfu oburącz z nad głowy leżąc(4*8/6/4/3)
-porecze(4*8/6/4/3)
PLECY:
-W opadzie tułowia podciąganie gryfu do klati piersiowej(3*8/6/4)
-podciąganie gryfu opartego jedną stronąo podłoge do klatki(3*8/6/4)
-w kleku podpartym na ławeczce jednostronne podciąganie hantelki do dolnej cześci klatki(3*8/6/4)
BICEPS:
-pojedyncze uginanie hantelką oparta o kolano(3*8/6/4)
-naprzemienne uginanie ramion stojąc(3*8/6/4)
-Modlitewnik(3*8/6/4)
-uginanie ramion gryfem nie moge robic ponieważ bolą mnie rece miedzy łokciem a nadgarstkiem.wiec to odpada!
NOGI:
-przysiady z gryfem na barkach(3*8/6/4)
-wykroki z gryfem na barkach(3*8/6/4)
-leżac na brzuchu dociąganie nóg do pleców na maszynie(3*8/6/4)
-wzniosy bez obciązenia na progu(4*8)
-wzniosy na palce z gryfem(4*10)
BARKI:
-wyciskanie gryfu stojąc z klatki(3*8/6/4)
-unoszenie ramion w bok z hantelkami(3*8/6/4)
-dociąganie gryfu do brody na szerokości barków uchwyt(3*8/6/4)
-unoszenie gryfu do poziomu w przód(3*8/6/4)
-w opadzie unoszenie hantelek w bok(3*8/6/4)
PRZEDRAMIE:
-w oparciu o kolana zgiecia dłoniowe podchytem(3*8/6/4)
-w oparciu o kolana zgiecia dłoniowe nachwytem(3*8/6/4)

Niewiem czy jest wystarczający czas odpoczynku,myśle ze jest.Do tego mam dobrą diete i suple.dzieki z góry wam!pozdrawiam ziomek710

To jest na mase? Hmm... Trochę powtórzeń jakby mało.
A i regeneracja będzie ciężka... Trochę za dużo dni treningowch.

il. powtorzen w granicach 12-6


edit: poza tym za duzo serii

Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-09-04 11:24:37

Panowie moze jakieś konkrety??,niewiem co w tym poprawić

Czemu tak dużo dni treningowych? Nie byłbyś fizycznie w stanie w pełni wykonywac takiego planu

http://sklep.kreatyna.pl/t_trening.php 

nie lacz plecow z nogami ze wzgledu na kregoslup

by koniu

zmniejszyć dni treningowe??

mojm zdaniem to organizm nie wytrzyma na takim planie,
i szybko sie przetrenujesz.zmniejsz ilosc cwiczen (zdecydowanie za duzo)
ps. kiedys podobnie trenowlem i do dzis tego zaluje

teraz bedzie dobrze??
KLATKA:
-wyciskanie gryfu na ławeczce prostej(3*8/6/4)
-wyciskanie hantelek na skosie(2*8/6/4)
-przenoszenie hantelki na głowe(2*8/6/)
-rozpietki na skosie(3*8/6/4)
TRICEPS:
-w opadzie tułowia jednostronne unoszenie ramion(4*8/6/4/3)
-wyciskanie gryfu oburącz z nad głowy leżąc(4*8/6/4/3)
-porecze(4*8/6/4/3)
PLECY:
-W opadzie tułowia podciąganie gryfu do klati piersiowej(3*8/6/4)
-podciąganie gryfu opartego jedną stronąo podłoge do klatki(3*8/6/4)
-w kleku podpartym na ławeczce jednostronne podciąganie hantelki do dolnej cześci klatki(3*8/6/4)
BICEPS:
-pojedyncze uginanie hantelką oparta o kolano(3*8/6/4)
-naprzemienne uginanie ramion stojąc(3*8/6/4)
-Modlitewnik(3*8/6/4)
NOGI:
-przysiady z gryfem na barkach(3*8/6/4)
-leżac na brzuchu dociąganie nóg do pleców na maszynie(3*8/6/4)
-wzniosy bez obciązenia na progu(4*8)
-wzniosy na palce z gryfem(4*10)
BARKI:
-wyciskanie gryfu stojąc z klatki(3*8/6/4)
-unoszenie ramion w bok z hantelkami(3*8/6/4)
-dociąganie gryfu do brody na szerokości barków uchwyt(3*8/6/4)
-w opadzie unoszenie hantelek w bok(3*8/6/4)
PRZEDRAMIE:
-w oparciu o kolana zgiecia dłoniowe podchytem(3*8/6/4)
-w oparciu o kolana zgiecia dłoniowe nachwytem(3*8/6/4)

teraz wyglada nie co lepiej ,ale jeszcze bym zredukowal ilosc treningow na dana partie na raz w tygodniu(wiecej odpoczywaj).Chcesz robic przeciez plan na masse, a nie na rzezbe.prawdaposiech w tym przypadku nic nie daje a wrecz przeciwnie prowadzi tylko do przetrenowania .trzeba uzbroic sie w cierpliwosci czekac na rezultaty.pozdrawiam:)