PARe pytaN !

1) moglby mi ktos jakos rozczytac https://www.sfd.pl/temat267836/ FULL bODy COs tam znaCzy plan treningu,,, bo jak zapisuje pozniej powiekszam jest nie do rozczytania,,
2)czy przy wyciskaniu hantli tak jak na barki i na klate,, bez obracania gryfa hantle w koncowej fazie cwiczenia zlaczamy? czy unosimy je po lini prostej w gore i opuszczamy,,, widzialem rozne wersje tego cwiczenia... i kazdy robi inaczej:-/ ja stosowalem z obracaniem gryfa i zlaczalem je w koncowej fazie
3) wogole czym rozni się wyciskanie z obracaniem i bez obracania?

mialo byc wiecej ale zapomnialem co mialem pytac

Hantli nie musisz łączyć na końcu. Każdy robi, jak mu wygodniej.

hantle lepiej jest łączyc ze sobą, gdyż dzięki temu rozwijamy wewnętrzne czesci mięśni. naprawde polecam złączać ze sobą.

Co do wyciskania hantli:
-bez obracania gryfu jedziemy w linii prostej,ewentualnie leciutkim łukiem ku środkowi
-z obracaniem gryfu(supimacją nadgarstka) hantle staramy się maksymalnie zbliżyć do siebie(tak by nie stykały się ze sobą)
ważne by supimacja odbywała się w powoli w całym zakresie ruchu, czyli nie tak że np. wyciskamy, mamy już niemal proste ręce i nagle pyk:obracamy gryfy, ale tak: zaczynamy powoli obracać nadgarstki w początkowej fazie ruchu tak by hantle były względem siebie równoległe dopiero na końcu ruchu.
A co to daje? To samo co wyciskanie bez obracania+atak na wewnętrzne części klatki(często zaniedbywane), a tak na marginesie polepsza technike, i uczy wczucia się w mięsień, pzdr

jak napiszesz do Dona pw to zrobisz najmadrzej