Kto poda mi dobry i sprawdzony Plan Treningowy na mase?

siemka szukam dobrego i sprawdzonewgo planu treningowego na mase jesli mozecie niech ktos poda mi link?

A W SWOJEJ SIłOWNI MAM DO DYSPOZYCJI! ( WYCIąG,łAWKE PłASKą, MODLITEWNIK, GRYFY, HANTLE,LAWKE DO BRZUSZKóW, )

DZIEKI Z GóRY!

Każdy, nawet początkujący doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Bez niego niestety nie jesteśmy w stanie zmienić swojego ciała na lepsze pod względem jakości. Wynika to z tego, że nasze mięśnie potrzebują odpowiedniej stymulacji w celu ich wzrostu, inaczej nie są nam potrzebne, co skutkuje ich spadkami i przyrostami tkanki tłuszczowej.

Niestety nie ma czegoś takiego jak gotowe plany treningowe. Każdy trening powinien być dobrany pod nasz organizm, cel i możliwości, a nie skopiowany z internetu. W celu pomocy w ułożeniu planu treningowego polecam Ci udać się do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html moderatorzy i doradcy piszący w nim pomogą Ci dobrać odpowiednie ćwiczenia, opiszą poprawną technikę ich wykonywania i na podstawie wrzuconych przez Ciebie filmów poprawią technikę ćwiczeń.

Jeżeli jednak nie chce Ci się układać samemu diety, to zawsze możesz oddać się w ręce specjalistów-dietetyków i trenerów, którzy ułożą Ci plan i pomogą w wyjaśnianiu co, kiedy i jak. W tym celu polecam Ci udać się do serwisu dietetyczno-treningowego potreningu.pl Serwis ten zajmuje się dietami i treningami od wielu lat i każdy w ekonomicznej cenie znajdzie bez wątpienia coś dla siebie.

i ja chce i ja
pliiiiiiiiiis

wylacz kurva tgo kapsa? A szukales?

pon
czytanie sfd 3h
wtorek
j/w
sroda/
j/w
czwartek
j/w
piatek
j/w
sobota
j/w
niedziela
przerwa regeneracyjna

cykl powinien trwac 6-8tyg

wrzucie jakis porzadny plan treningowy !

oo jakie rzadania a jak tego nie zrobie to co? porwiesz mi matke? dorosnij i zacznij szukac

eno a mi?? chce dużo masy mięśniowej i żeźbe

pon klatka
wt biceps
sr klatka/biceps
czw klatka/triceps
pia klatka/biceps

Eazy-EJak chcesz duzo masy to do działu doping i odrzywianie a potem sobie ułuz trening ułuz sam trening a my go poprawimy nikt przez całe zycie za Ciebie nie będzie wszystkiego robił pomyśl poczytaj i układj a potem wklej to się go oceni lub poprawi!!!

lol

1 slowo wytlumaczenie -sarkazm-ukryta drwina

PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ

ŚRODA KLATKA + BICEPS

Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8,
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar

Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar
2. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8
3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt. stały ciężar

CZWARTEK NOGI + PRZEDRAMIĘ
Nogi
1. Przysiady - mały ciężar 4 serie

Przedramiona
1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia
2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia

PIĄTEK TU DZIEŃ PRZERWY

SOBOTA BARKI + TRICEPS

Mięśnie naramienne (barki)
1. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie progresja 12,10,8,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar
3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar

Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
1. Francuskie wyciskanie w siadzie lub stojąc, 3 serie progresja
2. francuskie jednorącz 3 serie, stały ciężar
4. Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 3 serie, stały ciężar

NIEDZIELA PLECY + KAPTURY

Mięśnie pleców
1. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 4 serie progresja 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3 serie max.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nach. na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8
5. Szrugsy z sztangą (3 prog.) i sztangielkami (3), 4 serie 15-20 powt
4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8


PONIEDZIAŁEK PRZERWA

WTOREK PRZERWA


mój