Szacuny
0
Napisanych postów
136
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2255
Witam wszystkich. Mam prośbe czy ktoś mógłby mi rozpisać tygodniowy plan treningów tylko na drążku!! Z wszelkiego rodzaju podciąganiami (podchwyt, nachwyt) Teraz swobodnie podciągam się ok 6-7 razy. Chodzi mi o wzmocnienie i poszerzenie pleców. Z góry wszystkim dziękuje.
Something so strong driving me on, never tire. Something so strong burning so long, like a fire
Something so strong born of the sun, taking me higher.
Something so strong been coming so long, burning desire.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
wybierz jedno ćwiczenie i wykonuj go w 4- 5 seriach, nie kombinuj tak z -troce tego, troche ego, po jakimś czasie zmieniasz na inne, ale teraz jedno i wystarczy.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
12
Napisanych postów
3923
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
35086
zrób piramidę podwójną
od 1 do max i od max w dół
w twoim wypadku 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1
mozesz nia cwiczyc na rozne sposoby np.
Poniedziałek
nachwyt wąsko
Środa
podchwyt Piątek
nachwyt szeroko
Szacuny
4
Napisanych postów
226
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4876
Kiedyś był taki temat bodajze co do pampek chyba TYKI (niejestem powien)
i on tam pisał że tak samo sie tyczy drążka. A mianowicie codziennie podciągamy się 50% swojej Maksymalnej ilości podciągnięć czyli jak podciągasz się 9razy max to codziennie podciągasz się 5razy(zaokrąglamy liczbe podciągnięć do góry gdyż 9/2 =4,5. 4,5~5podciągnięc).
I co tydzien dodajemy jakieś 1-3powtórzenia. Trening ma trwać 4 tygodnie.
Ponoć wielu osobom to pomogło, lecz ja tego spróbowałem i codziennie podciągałem się po 6 razy, gdyż mój max to 11. po tygodniu jakoś dziwnie cięzko mi szło i postanowiłem zrobić se przerwe. PO dwuch dniach przerwy podciągałem się tylko 9razy. Chyba coś nie dla mnie ten trenig.
TO czy podciągać się codziennie czy robic sobie jakiś trening np.2 razy w tygodniu zależy od ciebie. Spróbuj obu sposobów i sam zobaczysz :D
" ...So now you see the light
Stand up for your rights... " Bob Marley
WSOSP
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
Ronin1310
micbar15
Koniu151
tyle wystarczy 
Cementuz
