189cm 75 kg 17 lat diete na mase

no dobra ale co mam jeś na na śniadanie przed treningiem żeby bajlepij przybrac na masie albo odeślicie mnie do konkretnego postu w który moge znaleźc odpowiedź na moje pytania

o Boze 3majcie mnie pare tematow pod tym jest dieta na mase a ten pyta o nia czlowieku na chłopski rozum mozna ulozyc diete potem ja tu napisac i ci sprawdzimy !!!!!!!!!! rozpisz sobie co jesc na 5-6posiłkow i juz

Zmieniony przez - Rychu18 w dniu 2006-09-01 17:54:44

zeby nie tworzyc nowego "wątku" wrzuce swoja dietę do oceny.
Diete układałem biorąc pod uwagę ze zaczyna sie szkoła. Praktycznie cały dzien w niej jestem .
Jestem ektomorfikiem, wystarczy nawet najmniejsza ilośc jedzenia a i tak zaraz odwiedzam WC ;/ Mam 173 wzrostu 18 lat i waze 53 kg. Na siłownie zaczynam chodzic od poniedziałku.Wczesniej nie trenowałem.
wyliczyłem : 2200 kal. białko 165/ tłuszcze 73/ węglowodany 220

7:00 śniadanie

łyzka (5ml)tranu na czczo
250ml mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiorki kokosowe

2 kromki chleba razowego z serem białym

10:00
kanapka z chleba razowego,szynka z piersi kurczaka, pomidor, ogórek

13:00
kanapka z chleba razowego, szynka z piersi kurczaka, pomidor, ogórek

15:00 Obiad
200g ryżu, piers z kurczaka, 2 łyzki oliwy z oliwek, sałatka warzywna

16-17 trening
18:00
200g makaronu , jajecznica z 2 jaj, surówka

20:00
5 kromek chleba z twarogiem, oliwa z oliwek, pomidor

przed snem twaróg + oliwa z oliwek

Co sądzicie o tej diecie ?? co należy poprawić? Wiem ze trudno bedzie mi nabrac masy, ale musze sprubować ..z góry wielkie dzięki

po treningu odrazu ww proste posiłek po min 30 minutach ale raczej do wymiany w potreningowym unikamy tłuczów szkoda że diete oparta głównie na kanapkach ale te 2200 kcal to może być za mało obserwuj organizm jak coś dorzuć jeszcze kcal

jadles kiedys 200 g ryzu na raz? po twojej wadze moge wnioskowac, ze bedziesz mial klopot zeby wszamac taka ilosc

ja jem minimum dwa worki i bez problemu idą ekto to ekto

heh, ja bym sie predzej pozygal a nie tyle zzral na raz - masz soga

jak bede musiał to bede nawet zjadał kilogram ryzu naraz byle zeby przytyć. Jak narazie zjadam 200g bez większego problemu. w diecie potreningowej wstawic wiecej białka.. a ogulnie moge z tą dietą wystartować ?