HST z priorytetem na mięśnie ramion?

Robic na poczatku treningu(2 ćwiczenia po 1 serii)? Ale czy dam radę zrobić klatke,barki i plecy. Moze na koncu wieksza liczbe serii(2x2)? Proszę o propozycje.

klata, plecy, triceps, biceps, barki, nogi

IMO tak to widze.

Wrzuce tutaj bo nie chce zakładać nowego postu. Szefostwo mogłoby rzucic okiem ?

Klatka
+ Wyciskanie sztangi leżąc 2x

Plecy
+ Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / [lub podciąganie końca sztangi w opadzie] 1x
+ Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 1x
+ Martwy ciąg {na zmianę z przysiadami} 1x
+ **kaptury** Wznosy barków „sztrugsy” 2x

Barki
+ Wyciskanie sztangi zza głowy 2x

Biceps
+ Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x

Triceps
+ Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu/ [lub wyciskanie sztangielki w siadzie] 1x

Nogi
+ Przysiady ze sztangą na barkach 2x
+ **łydki i piszczele** Wspięcia na palce w staniu 2x

Do klatki dorzucilbym jeszcze poręcze, ale nie mam możliwości :(

Zdecydowalem sie na: klata, plecy, barki, biceps, triceps, nogi.

Generalnie powinno się ćwiczyć od największych mięśni do najmniejszych. Więcej siły potrzeba np na nogi niż biceps dlatego proponowałbym nogi robić na początku. Poźniej to będziesz zmęczony, a tu jeszcze np. przysiady czekają. No chyba że te ostatnie traktujesz z przymrużeniem oka:)

Przed przysiadami wystarczy odpocząć 5 min, nie przesadzajmy, można je robić w środku sesji jak ktoś ma ochotę.

Oczywiście robienie ich na początku wpłynie pozytywnie na ich rozwój to nie ulega wątpliwości, przy czym nie każdy ma problemy z rozwojem mięśni nóg trzeba to wziąć pod uwage.

tylko w hst staramy się unikać długich przerw i zrobic trening szybki i intensywny

Z nogami akurat nigdy nie bylo problemu. Sproboje w ten sposob,a jesli nie bede mial sily na przysiady,to bede robil w standardowym ukladzie z wieksza liczba serii na rece.