Czy taki rozkład moze być??

Czy taki rozkład moze być??

Poniedziałek

Klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8
Uda
1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8
2.uginanie nóg leżąc na ławce -3s 10-10-10
2. prostowanie nóg siedząc ławce 2s 10-10
łydki
1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10


Wtorek

Barki
1 wyciskanie hantli siedząc 3s- 10-8-6
2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6
Triceps
1 francuz wyciskanie sztangi do czoła leząc 4s-10-10-8-8

Piątek

Plecy
1.podciąganie na drążku 3s na 6-10
2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6
3. martwy ciąg 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6
4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10

Sobota

Brzuch
1.unoszenie nóg wisząc na drążku 3s 15-15-15
2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15
Biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6

,,przy cwiczeniu klatki tricepsy niepracuja tak intensywnie jak przy cwiczeniu barków!!!"- nie zgodze sie z tym wcale! przy treningu klatki miesnie najbardziej wspolpracujace to triceps i barki(glowy przednie). polaczenie barkow z tricepsami to bardzo dobre rozwiazanie

zle partie rozpisane

Jesli to jest twój plan to powiem krotko ... jest zły ..
złe polaczenie .. Klata, nogi , bary, tric A co do cwiczen to ... na klate , triceps, biceps, barki jest za mało cwiczen !!

plan kiepski! Na duze grupy mięśniowe proponuje albo 3 ćwiczenia po 4 serie albo 4 świczenia po 3-4 serie. Na małe grupu mięśniowe po 3 serie i 3 ćwiczenia. wogóle na co to ma być plan? mase definicje czy siłe? troche nie bardzo dobrze połaczone grupy mięsniowe cwiczone na jednym treningu. A i w sobote to chyba ostry wycisk bedziesz miał nno brzuch i biceps to z siłowni bedą Cie wynosić chyba... <lol> a i brzuch ćwicz na kazdym treningu

Pozdro Gazela7

Pytanie do Sooo...

Dlaczego barków z tricepsami nie ćwiczyć, kiedyś już to napisałeś jak ja dawałem plan do oceny, pytałem Cię o to, ale już nie odpowiedziałeś. Co ciekawe potem nikt tego w moim planie nie nazywał błędem.

niektorzy twierdzą ze połączenie barków z tricem jest złe poniewaz za bardzo trice męczą się podczas treningu barków ale znowu co niektorzy uwazają ze właśnie po treningu barków trice sa najlepiej rozgrzane i przygotowanee do treningu.Ja osobiscie uwazam ze takie połaczenie nie jest najlepsze dla tricepsów poniewaz one sa juz zmeczone po treningu barków a pózniej sa jeszcze katowane !!!

Aha, czyli w takim razie połączenie klatki z tricepsami też jest złe

przy cwiczeniu klatki tricepsy niepracuja tak intensywnie jak przy cwiczeniu klatki !!!

Ja robie barki z tricepsem i lepiej mi się cwiczy niz z kolatką albo plecami!!

Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-29 15:48:35

Ja też ćwiczę barki z tricepsami i tricki mam kozackie
Tam chyba literówkę zrobiłeś, dwa razy masz klatki

No nie wiem, jednak pozostanie to kwestią sporną

Tam chyba literówkę zrobiłeś, dwa razy masz klatki
Sory niezauwazełem !