Pytanie o plecy i drążek

Mam pytanie: Pragne ćwiczyc plecy na drążku. Wiem że należy sie podciągac na drazku nachwytem ale czy musze glowe miec jakby za drazkiem czy wystarczy jak bede standardowo cwiczyl (tak jak robi sie cwiczenie podchwytem )

Juz bez przesady z tym niszczeniem stawów przy podciąganiu z drążkiem z tyłu. A jesli ktos sie podciąga na kazdym treningu pleców to trzeba czasem zmienic sposób podciągania. A jesli chodzi o efektywnosc to dla mnie lepsze jest za kark. Podchwyt tez lubie dla odmiany dobra pąpe daje.

wedle zyczenia, mozesz sie podciagac do karku a mozesz do brody, tylko uzhwyt szeroki trzymaj, pozdro

Zgadzam sie mozesz podciągac sie tak jak lubisz. Najlepiej jak będziesz sie podciągał do klaty ale wiadomo ze na początku nie dasz rady wiec mozesz do brody. Najlepiej będzie jak co jakis czas bedziesz sobie wymieniał te podciągania do klaty na podciągania za kark wiesz drązek z tyłu głowy.
pozdro!

Ale chodzi mi o to czy jezeli bede sie podciagal nachwytem, to czy oba cwiczenia ( to ze mam drazek przed glowa i to ze mam drazek za glowa ) pozwalaja mi rozwijac miesnie plecow ?

podciaganie do brody bezpieczniejsze- mniej kontuzjogenne

oba cwiczenia rozwijaja miesnie pleców

to podciaganie jest na miesnie plecow (nie wazne gdzie masz glowe)

Tak- ale rob tylko drazek przed glowa. Nie ma duzej roznicy, i ta wersja jest bardziej naturalna dla stawow, z reszta pisza o tym w atlasie cwiczen online. Pozdrawiam

dzieki za pomoc ;]

Poczytaj tu:

https://www.sfd.pl/temat272296/ PLECY
https://www.sfd.pl/temat251613/ PODCIĄGANIE

Tutaj wszystko Ci pisze, co będzie potrzebne przy treningu tej partii.

POZDRO

wiedziałem, że to zrobi, wiedziałem

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-28 12:47:26

Ja zawsze lepiej reagowalem na podciaganie podchwytem.Bardzo wasko. szerokie wchodza mi tylko na mala czesc najszerszych(szczyty- m. oble). Bedziesz potrzebowal moze dodatkowego ciezaru, co swidczy o tym ze ruch jest naturalniejszy i prawdopodobie wiecej miesni pracuje. Dorian Yates preferowal takie podciaganie, zobacz jego nieziemskie plery wymiatajace konkurencje.
Ja sam przestalem sie podciagac(za lekko bylo- moge to zrobic jedna reka) i skupilem sie na wioslowaniach i martwych ciagach. Jednak na silce zazwyczaj tylko ja robilem ta wersje i zgadnij kto mial najlepsze piorka...oczywiscie inni mowili ze nie robia bo to na biceps. Nie widze nic zlego w zrobieniu bica przy okazji...

Co do ulozenia ciala: jesli przegniez glowe mocno do tylu, plecy wygniesz w luk a nogi w tyl to zacznie to przypominac wioslowanie i skutecznie zaangazujesz wiecej miesni(dodatkowy ciezar). Naturalny ruch = wiekszy ciezar.

plan?
wersja domowa bez ciezaru dodatkowego:
-podciaganie do karku(bo najciezsze)
-nachwytem, troche wezej
-podchwytem b.wasko

wersja domowa zciezarem dodatkowym:
to samo od konca

Co tu jeszcze: zrob wiecej serii bez max ilosci powt, np po 7 serii po 10 powt w 3 cwiczeniach to juz hardcore, ale w warunkach domowych nie przetrenujesz sie. Powtarzaj cwiczenia 2 razy w tygodniu, najlepiej tak:

PON: bez obciazenia
CZW: z obciazeniem

Po kilku tygodniach (6???) tydzien off. Ilosc serii zwiekszaj stopniowo co tydz.