TRENING PLECÓW . SOGI !

Przy podciąganiu polecam szeroki nachwyt jeśli dajesz rade zastosował bym obciążenie..., przynajmniej w 1 serii- wtedy siła poleci i będziesz później machał jak szalony. Ewentualnie można by było dożucić jeszcze jedną (5) serie.

wszystko ok

ziompel - miesien nie mały a pewnie mniej serii niz na bic :)
na biceps wykonuje 8-9 serii , więc na biceps mam mniej
w sumie moge dorzucić jeszcze z 2 seriie wiosłowanie hantlem ... SOG

micbar15 - mówisz , masz :)

neozeto , rapeross - po sogu

EDIT : micbar15 - nie wszedł

Zmieniony przez - frezeq w dniu 2006-08-26 22:37:52

wszystko ok, jak poprzednicy..

tak samo... j/w

Wszystko dobrze:

Mozesz jeszcze tak:

Podciaganie 4s
Wioslowanie szranga waski chwyt 4s
Wioslowaanie chwyt szeroki 4s
Mc 4s

hehe tez bym soga chcial

hehe zadziałał temat w którym obiecujesz sogi, aż za dużo ludzi sie wypowiedziało

-podciaganie do klatki: OK , ale z tym krzeslem to przegiecie jak dla mnie.

-wioslowanie: ciagnij po udach i celuj na podbrzusze. Jesli piersze cw bylo nachwytem do klaty a nie widac nic co szczegolnie mocno obciazy najszersze to drugie cw rob PODCHWYTEM. Sprobuj tez jednoracz z polsztanga, opisy znajdziesz tu: https://www.sfd.pl/temat281827/

-martwy ciag: zalezy ci na bezpieczenstwie? Jesli masz opanowana technike to i tak malo. Pulapka jest myslenie ze robiac wiecej powtorzen nic sie nie stanie. W ost powtorzeniach walczysz z ciezarem i sadzisz ze jest bezpieczny bo to juz 16 powtorzenie. Garbisz sie jak Quasimodo i masz co chciales...
Ciagi najbezpieczniej jest wykonywac na poczatku treningu gdy masz duzo sily i koncentracji. Najszersze zdejmuja czesc garbicego momentu sily idacego od nog.
Nie dochodz do ost powtorzen bo utrwalisz sobie zla technike. Trojboisci nie dochodza do ost powt, kulturysci (glownie kiedys) tez nie dochodzili, za to robili tyle serii zeby uzyskac stymulacje do wzrostu. 2 przyklady:

-wez 50% maksa i zrob 10 powt. po zaliczeniu 5 kg wiecej w nast serii. dokladaj az tempo powt zwolni na tyle ze "zaczna sie schody" , czyli powoli w gore. w tym momencie cialo pamieta ruch z poprzednich serii i jest odpowiednio przygotowane tecnicznie i fizjologcznie. Jesli masz 10 serii to mozna smialo konczyc. Nie dowalaj nast serii bo przesadzisz z ciezarem i "przegniesz". Jesli idzie szybko w gore to i 20 serii styknie.

-wez 55-60% maxa i wykonaj 5 serii po 10 p. Za tydzien to zamo ale z ciezarem o 2,5kg wiekszym. Powtarzaj procedure az do wyczerpania postepow.
W ten sposob co tydz utrwalasz dobra technike, a miesnie rosna bardzo dobrze, cieszysz sie cwiczenem co jest wazne dla postepow

Tak czy owak powodzenia.

no na bica masz 8-9 / na najszerszy 8

ja robie 3cw na najszerszy + MC i dobrze wchodzi ;]

erossi , marlop221 , Mallo481 - sogi
Siłownik - sog za trafne spostrzeżenie
ziompel - ja liczyłem 12s , czyli najszerszy+prostowniki , chyba wrzuce do tego wiosłowanie sztangielką ( kiedyś robiłem i dobrze na mnie działało )
WODYN - WIELKI SOG

WODYN i Siłownik - nie weszły

Zmieniony przez - frezeq w dniu 2006-08-27 09:30:48