CYKL NA MASE I SILE

WITAM chcialem sie poradzic.Zamierzam ulozyc nowy plan treningowy ktory ma na celu przyrost beztluszcowej masy miesniowej oraz sile.Niechodzi mi o to byscie mi pisali jakei cwiczenia mam wykonywac tylko o to jak rozlozyc poszczegolne partie miesni na dni tygodnia np kiedy klata a kiedy barki itp.

Mam do dyspozycji 5dni w tygodniu. staz ponad 2 lata 184wz 85wwg prosze rozpiszcie mi to.Prosze o pomoc znajacych sie na fachu ludzi :)

Klatka + biceps
Barki + Triceps
Plecy
Nogi + przedramiona

Artors co za głupoty piszesz!! Barki po klacie?!?!
Ja radze tak
klata + triceps
plecy + biceps + prszedramiona
barki + nogi

Ale dziwi mnie jedno jeśli twój staż to ponad 2 lata to chyba takie rzeczy juz powinienes wiedziec no ale nie koniecznie

to chyba zle polaczenie.zaraz na 2 dzien braki po klacie i triceps po klacie hmm wydaje mi sie ze nie ale moze sie myle

Dobrze Ci sie wydaje bo jak cwiczysz klate to barki tez pracują i nie zdążą z regeneracją

1dzien: klata biceps
2dzien: wolne
3dzien: barki triceps
4dzien: plecy
5dzien: wolne

thiago nozki tez trenuje :)

o co ty pytasz
trenujesz 2 lata i nie wiesz jak sobie plan rozłozyc <brecht>
stosuj ogolne zasady ktore znajdziesz w prawie kazdym poscie w dziale trening jak nie jestes pewien i juz

pon-klata tric
wto-plecy,bic
sroda-wolne
czw-barki i przedramie
pia-nogi

moze tak byc?

nom

Przemoo17 -napisz jaki rozkład stosowałeś do tej pory i z jaką częstotliwością trenowałeś poszczególne grupy?
napisz także dokładniej co jest twoim priorytetem czy masa/siła przy niej i tak musi wzrosnąć/, czy więcej siła/wtedy trening na nią/.