Klatka

Co myślicie o takim zestawieniu cel siła masa
rozpietki 15x na przemian z wyciskaniem Płasko cierzar max 6-5 powt 4serie takie łaczne
nastepne wyciskanie sztangielek skos 12x 3s
i rozpietki skos 12x 3s
Pozdro Dawid

moim zdaniem trening jest zły

wez uzasadnij, ja b ym sobie w sumie dodał jeszcze po jednej serji w 2 ostatnich cwicvzeniach ale piszczcie tylko prosze uzasadniac odp

buuuu...
przejżyj sobie posty o planach treningowych i poczytaj troche..

jw.. dublujesz nie potrzebnie cwiczenia... rozpietki na poczatku i na koncu ? nie do przyjecia

TU masz bardzo fajny plan

https://www.sfd.pl/temat213251/

(((Tylko ja bym łączył plecy z tricepsem a klatke z bicepsem)))

no juh chyba nie musze uzasadniac...popatrz w podwieszonych i innych tematach gdzie inni uzytkownicy wklejaja swoje

j/w i nic dodać

a ja powiem tak - wywal te rozpiętki na samym początku w ogóle z planu i bedzie wszystko si

ale skoro to na siłe też ma być to raczej nie wychodź poza 10 powtórzeń dawaj tak 6-10 przedział

tak tylko pytam ostatnio robiłem
5s płaska prog 12,10,8,6,6
4s wyciskanie sztangielek na skosie po 10
4s rozpietki skos/ płaska na przemian chyba było 8 skos 10 plaska

terAZ MYSLE CO TU ZMIENIC MOZE LEPIEJ BEDZIE:
1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (PROG)
2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (STALY ciężar)
3.Wyciskanie sztangi w skosie na szeroko kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (STALY ciężar)
4.Rozpiętki na poziomie 4x10 (STALY ciężar)
ZGAPIONE I CZY WARTO SPROBOWAC??
TAMTEN PIERWSZY PLAN BYM JECHAL NA DOBRYM CYKLU, DIETA ITD DAKL BYM RADE MOZE WARTO SPROBOWAC TE PIERWSZE 15 ROZPIETEK TO ZEBY JAKO WSTEPNE ZMECZENIE A 5-6 WTYCISKA TO NA SIŁE NIE WIEM ZRESZTA MOZE BY WAS TO ZDZIWIŁO ALE TAKIE KOMBINACJE NA MNIE B,DOBRZE DZIALAJA WIADOMO NA KAZDEGO Z CZASEM DZIALA CO INNEGO :p

jki masz staż że stosujesz serie łączone?

a ten drugi plan to wg mnie io jednywyciskanie za dużo