KTO POMOŻE ?

kto pomoze kolegą z dopingu ?
temat "dieta na koksie" w dziale doping(wejdzcie i przeczytajcie)
jest możliwosc do wykazania sie , koledzy do dziela
pozdr
mc

albo już nic.
nieaktualne

Zmieniony przez - Xabi w dniu 2006-08-21 18:40:13

marku a czy dieta na koksie, nie rozni sie tylko tym, ze zwiekszamy podaz bialka, a reszta juz manipulujemy wedlug naszych potrzeb indywidualnie ?

Pytam, bo w tym temacie w sumie jestem laikiem

blisko, jednak trzeba brac pod uwage ujemne skutki nadwyzki testosteeronu, czyli uwzglednic ograniczenie sodu w diecie, cholesterolu, spozywac produkty wiazace cholesterol, lub niwelujace jego szkodliwe dzialanie (lecytyny, blonnik rozpuszczalny i nie rozpuszczalny, antyoksydanty - mowa o naturalnym pozywieniu a nie o suplementach) ograniczenie cukrow prostych - podjac wyzwanie i dac takka diete ktora bedzie ok pod wzgl. zdrowotnym a jednoczesnie sprosta wymoga podazy 3g/kg bialka poch zwierzecego ... temat ciekawy
pozdr]
mc

ps ,
qazar, ellis, charon .... chopaki gdzie jestescie ?

mi się wydaje, że dieta, w tym wszystkim jest najtrudniejsza.
sam dopiero po około 1,5 roku ćwiczeń zacząłem zauważac jej wpływ na moje zmiany w wyglądzie.. prze***ane ..

Temat fajny tylko jest pewien problem działu doping a mianowicie ,nastoletnie chłopaczki które ledwo uzbierały na paczke rosyjskiego metanabolu i wydanie 300-400zł na diete to mission impossible.

Skupmy sie na nich może najbardziej bo to najbardziej palący problem

Po pierwsze trzeba okreslic jakim jestem typem człowieka .Czy sucharkiem z chudym szkieletem ,grubaskiem czy też od urodzenia mam duzo miesni i grube kosci.


Masa.
Najwazniejszy problem to dostarczenie w diecie na mase.wiecej kalorii niz spalamy podczas dnia.Szybki metabolizm ,intensywna praca tarczycy utrudnia zdobywanie upragnionych kilogramów u chudych.Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i atakuj.

Weglowodanów od 3-6 g/kg masy ciała z owsianki,, ryzu białego (tani choc nie najlepszy na mase lepszy brazowy) ,kacza gryczana jeczmienna ,chleb razowy lub pełnoziarnisty.Unikamy makaronu gdyż jest na białej mace która nie jest polecana gdyz obtłuszcza nadmiernie jak równiez chleb jasny i inne wytwory z mąki .Sam w to niewierzyłem dopóki nie oparłem swojej diety na chlebie z racji pracy i zauwazyłem niezły przysrost oponki.Wegle proste jedynie w okolicy okołotreningowej to znaczy 30g przed treningiem i bezposredni po nim,Duzo warzyw ,owoców odrobinke bez przejadania sie.


Białko -absolutne minimum to 2,5g/kg masy ciała. Po to sie bierze koks żeby zwiekszyc synteze protein wiec musimy ich dostarczac wiecej niz zawsze.Białko w zaleznosci od funduszy ,mięso,mleko ,jajka biały ser,soja (maksymalnie 30% całkowitego spzytego białka)


tłuszcze-i tu jest problem bo większośc poleca na koksie zaledwie 1g/kg masy ciała w obawie o zbyt podwyższony cholesterol.Ale jest drugi koniec medalu że tłuszcz najbardziej podbija nam kalorycznosć .Skupmy sie na zdrowych tłuszcach oliwa z oliwek ,olej lniany ,tran,zółtka jaj,oleje tłoczone na zimno. . Wypieprzamy margaryny ,nieuzo tłuszczy zwierzecych nam nie zaszkodzi ,ale nie przeginamy. Smażymy na smalcu ,lub jesli obróbka termiczna jest krótka to na oliwie.Odpuszcamy tłuszcze w okolicach około treningowych gdyz utrudnia wchłanianie innych składników pokarmowych.


-Warzywa -zapomniany składnik diety ,warzywa sa extra wazne -bogactwo minerałów i witamin mskładniki regulujace prace organizmu.Jasne że mozna łyknać 2 multiwitaminy ale ten kto zapomina o warzywach ,zamyka droge do zdrowia, Mi najabrdziej pasują wszystkie warzywa czerwone ,najbardziej pomidory / likopen -wyszukiwarka /czosnek -zbija cholesterol ,obniża ciśnienie krwi obecne na koksie /cebula -wraz zczosnkiem tworzą lepsza ochrone antybakteryjna podczas osłabionej odpornosci na cyklu.


Dodatki-tani acz bardzo skuteczny OCET JABŁKOWY /usprawnia gospodarke weglowodanami ,powoduje że nawet po obfitym posiłku ,zarcie szybko jest trawione /ma full minerałów /obniza cholesterol


Sorki że troche chaotyczne ale pisze to na kacu

Przykładowa tania dieta dla suchara z rozkładem posiłków ,gramataure dobierać pod wage ciała /jade na niej od czerwca.


1/ owsianka na mleku z rodzynkami i białym serem

2/ kefir +biały ser+ oliwa -zmiksowane

3/kasza gryczana + warzywa i troche miesa /oliwa

4/obiad -jestem tu uzalezniony od mamy

to zazwyczaj jest mój posiłek przedtreningowy wiec nie polewm ziemniaków tłuszczem ani pysznym sosem Ziemniaków do oporu /najlepsze węgle na mase według mnie


5/ po trenigu owsianka + jajka/znowu biały ser /kazeina z białego sera to białko długowchłanialne co nie jest polecane zaraz po treningu ale stawiamy na koszta,Nie spozywam warzyw żeby nie przeginac z błonnikiem .


6/około 3 godziny po treningu maslanka z oliwą i białym serem


7/kolacja /samo Mieso




Ogólnie dieta jest prostacka .Dziennie jakies 200g owsianki ,ziemniaków nie licze bo nie mam jak,2 litry maslanki lub kefiru,i uwaga 750-1000g białego sera,do tego jakies 70-100ml oliwy z oliwek + przyprawa kucharek czyli sproszkowane warzywa ,do kazdego posiłku prawie.lub podjadam miedzy posiłkami .

dobrze
czekamy dalej
pozdr
mc

no spoko Smalec ale kurde jakby to powiedziec troche taka uboga ta dieta ja np mam taki organizm ze moje potrzeby na mieso znacznie sa wyzsze niz opisane w Twojej diecie ale wiadomo kto kazdy lubi,ale dobrze ze sie cos ruszylo

pozdrawiam (a tak a propo to gdybym mial abona dalbym CI soga)

jak masz większe potrzeby na meso to dokładasz /zamieniasz z innym żródłem białka. Moja dieta jest chyba najtanszą wersją ,żeby podostarczać te 250g białka dla mnie przy wadze 90kg .

to co napisales jest dla mnie oczywiste ale np na koxie odrazu po treningu ...wlasnie..jak to ma wygladac czy na tej zasadzie ze po treningu np jakas kreatyna +carbo i np po 20 minutach jakies szybkie dzialajace bialko czy jak bo wlasnie tu mam duuze wachania