Dieta do oceny!Staralem sie!!

Jak to nie?Wtedy jescze nie poprawielem.
Dobrze obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne??
Waze 90 kilo wiec:
1.waga razy 24 h= 2160
2.BMR razy wspolczynnik aktywnosci =2592
2592 + 500=3100
Mam nadzieje ze dobrze
sugerowalem sie pierwsyzsm punktem tego forum https://www.sfd.pl/temat276436/ 

dobra niech bedzie, najwyzej troche dolozysz pozniej
ale cos pochrzaniles wyliczenia z bialkiem o to mi glownie chodzi

Czytalem jakies posty o bialku ile jest glownie potrzebne to wyszlo ze 1.5 grama na kilogram masy ciala jak jest za duzo to jest wydalana z organizmu wiec tak przyjelem.

to cos nie trafiles na dobry temat, ogolnie przyjeta zasada to 2-2,2 g/kg chyba ze jestes bardzo otluszczony to licz na kilogram beztluszczowej

To mowisz mam zmienic na 2g na kilogram masy ciala??Wtedy tez wyjdzie mniej wegli w diecie a moze to i dobrze

no tak, ale wegle i tak pewnie potem dolozysz, bo przy tych kcal jakie ty masz to ja robie mase, a jestem 26 cm nizszy i 15 kg lzejszy

Rozpisalem wlasnie wsyztsk od nowa.Brakuje mi tluszczy .Gdzie moge je wcisnac .Podliczylem to bialko liczylem jako 1.8 na kilo masy. NAtmiast tluszcz jako 1.2 na kilo masy .Oczywiscie reszta to wegle.Brakuje mi 30 gram wegli ael to uzupelnie odzywka

tluszcze mozesz wcisnac wszedzie,byle nie po treningu. Hmmm,mozesz sie z reszta pochwalic ta juz poprawiona dietka

Mozecie mi wypisac z czego najlepiej korzystac tluscze??Czy moze to byc naprzykald slonecznik??Bo sam nie wiem co moge dac:(Nie moge pic wiecznie oliwy z oliwek;/! NApiszcie!Moze rano mleko z 1.5 zmienie na 3.2 % to juz zawsze wiecej zdrowych tluszczy:)zawsze te 5 g:)

zdrowe tluszcze to: oliwa,ryby,ziarna i pestki(np ziarna slonecznika,pestki dyni),orzechy,tran