Słaba łapa słabo rośnie

co mam robić jeżeli ćwicze 3 miesiące na siłowni po 3 miesiecznej przerwie (wczesniej tez cwiczylem 3 miechy) .. łapy ćwicze raz w tygodniu (pięciodniowy plan na siłce) tak jak powinno to sie chyba robić i łapy wcale mi nierosną, a siła poszła troche i powoli do przodu ... prawa łapa 30 cm a lewa 28 ;/ co mam robić ? chcem najpierw wyrównać obwód lewej ręki do prawej a potem zwiekszyć obwody obydwu łap (moge sie nawet męczyć aby mieć dobre efekty) pomóżcie i dajcie jakiś pomysł ...

Skoro nie idą to pewnie ćwiczysz źle.

dawaj trening ocenimy

dieta lub chociaz jedz wiecej/lepiej
cwicz hantlami zamiast sztangi

moge sie nawet męczyć aby mieć dobre efekty

hmm jak mozecie to dajcie mi jakiś trening który według was byłby odpowiedni a diete zostawcie juz dla mnie :D

no co do tej męki to juz niemusicie łapać mnie za słówka :/

Nikt nie wie jaki trening byłby dla ciebie odpowiedni.
Najlepiej zrób jak kolega powiedział i wklej swój trening.

Jeśli ćwiczysz 5 dni w tygodniu to już mogę powiedzieć, że to za dużo.

Postawie konia z kopytami ze
-ominelo cie act
-split jest zle napisany
-zle dobirany ciezar
-a technika jeszcze gorsza
-nie przykladasz sie

https://www.sfd.pl/temat272151/

polecam :)

To trening domatora ale do wykonania zarówno na siłce jak i w domu, na początek ci pomoże :)

Dodatkowo polecam stosować dietę z dużą ilością białka np. <rano, wieczorem, po treningu: shake z mleka i serka półtłustego + banan> i węglowodanów <ryż, makaron>, a do treningu: 1.5 l letniej wody + 2 wyciśnięte cytryny + 3 łyżki miodu :) - mieszać aż do wymieszania składników :)

Nie wiem czy takie urozmaicenie Ci pomoże

Sam jestem początkujący - polecam czytac artykuły na tym forum, a tutaj masz trochę o koktajlach i zaleceniach by Arnie :)https://www.sfd.pl/temat62866/ tylko, że to trening dla zaawansowanych jednak tam są opisane stare sprawdzone metody jak ten napój z cytryny i miodu :)

Nie na każdego split działa. Jeśli trening dzielony nie przynosi efektów(mimo dobrej diety i dobrego treningu) to odwiedź dział "Alternatywna droga" lub temat "Masa dla opornych" w dziale "Fitness". Do treningów z tych działów musisz mieć jednak pewne doświadczenie, gdyż tamte treningi są o wiele bardziej skomplikowane niż split.

I może być jeszcze jeden problem- genetyka. Ja np. też mam spory problem z łapami, ale odwrotny jak Ty- siła nie rośnie, a obwód łap rośnie.