TrainHard - jego forma i glupota.

Witam wszystkich po dlugiej, wakacyjnej przerwie! Przepraszam, ze nie odpowiedzialem na wiekszosc podeslanych mi pytan, lecz w okresie letnim bylem bardzo zajety i praktycznie nie korzystalem z komputera.

Przed moja absencja wiele pisalem na temat FBW, ktory rozpisalem sobie na wakacje. Mialem nawet zamiscic go an forum, lecz niestety pojawil sie problem -> znalazlem prace sezonowa. Niektorzy z was powiedzieliby "swietnie", ale ja sie wcale nie ciesze, gdyz oprocz 3/4 wakaji stracilem sporo masy . Postanowilem wiec zakonczyc prace i wrocic na silownie (spadek masy z 90kg na 77kg przy utracie ok. 2-3% bf wprawil mnie w oslupienie, a utrata 3,5 ~ 4cm w lapie w lament). Powodem tych strat byl niestety codzienny, wielogodzinny wysilek fizyczny i brak dostosowanej do niego diety. Na jedzenie w pracy mialem pol godziny, a pracowalem 12h (czasem dluzej) dziennie. Tak wiec znowu wygladam jak sucharek i postanowilem cos z tym zrobic. Nie chcialem postepowac pochopnie, wiec przed wizyta na silowni postanowilem popytac na forum o rady dotyczace treningu. Planowany przeze mnie FBW mial na celu poprawienie wygladu gornej czesci mojej klatki, gdyz to wlasnie klatka piersiowa od zawsze pozostawala u mnie w tyle za innymi partiami jak plecy, nogi, czy chociazby biceps.

Tak wiec po przedstawieniu ogolnej sytuacji chcialbym objawic moje watpliwosci: Jaki rodzaj treningu zastosowac? HST / FBW / ACT / Split / cos innego? Czy stosujac jakikolwiek rodzaj treningu zrobic priorytet na klatke, by poprawic jej estetyke, czy lepiej na uda, by przyspieszyc powrot do formy? Moze lepiej najpierw wrocic do formy, a wtedy dopiero myslec o priorytecie? Jezeli tak, to czy moze wrocic do formy ACT i potem zabrac sie za split?

Bede wdzieczny za kazda opinie, a te najbardziej pomocne nagrodze Zarobilem w pracy troche kasy, wiec jezeli ktos ma pomysl na dobra suplementacje to jestem otwarty na propozycje. Wole jednak ulozyc sobie diete i suplementy odlozyc na czas "rekonwalestencji". Jak juz wroce do formy i bede wazyl ponad 80 kilo to wtedy sie za nie zabiore, jednak jezeli ktos uwaza inaczej i mysli, ze jakies srodki moga mi pomoc to czekam na sugestie. Diete oczywiscie sobie uloze, a do propozycji wybranego przez was rodzaju treningu zamieszcze ulozony przeze mnie program do sprawdzenia.

Z gory dziekuje za pomoc

dziekuje, chociaz nie bardzo wiem po co sa te sogi i mysle ze bardziej na nie zasluguja ci ktorzy udzielaja pomocnych rad co do treningu, ale to co napisalem to szczera prawda ktora przyszlo mi przetestowac na sobie. Czasem tak jest ze sie przewrocisz i lezysz (byle nie za dlugo) ale trzeba wstac otrzepac kolana i powoli malymi kroczkami isc dalej. Ja myslalem ze po ciosie jaki od niej dostalem juz nie wstane, czasu troche uplynelo i powolutku ide dalej. Tak wiec glowa do gory bo to prawda ze po burzy wychodzi slonce.
Trzymajcie sie i do roboty!
Sorry ze zrobilem taki troche off topic.

Najpierw powinienes zrobic ACT, by wprowadzic organizm do cwiczen i wysilku.

Utracona przez Ciebie masa rzeczywiscie robi wrazenie, ale jezeli zostala zdobyta solidnie i 'naturalnie' [w co bardziej wierze ], to ja odzyskasz, choc potrzeba Ci czasu.

Na razie uloz odpowiednia diete i zacznij spokojnie trenowac. Gdy skonczysz ACT mozesz wziac sie za FBW / HST, jesli dotychczas stosowales split [bo jak wnioskuje nie zaczales tego FBW ?]

Lepiej [moim zdaniem] najpierw jest wrocic do formy i potem robic priorytety.

istnieje takie cos jak pamiec miesniowa, bardzo szybko wrocisz do starej formy .

Zrob sobie z 6 tygodni ACT, pozniej jakis trening masowy, a nastepnie wal jakis stack i bedzie si

...tak węc nie przejmuj sie zbytnio tymi spadakmi bo jeśli wszystko dopracujesz powrót masy będzie szybki/dbaj tylko by nie złapać przy tym tłuszczu/.
moim zdaniem dobrze by było z miesiąc poćwiczyć metodą ogólną ACT bez żadnych priorytetów/choć obwody możesz zaczynać od góry klatki/
po tym FBW myslę że będzie dobrym pomysłem- tu już wybór dokładniejszy ćwiczeń pozostawiam twemu doświadczeniu- choć możesz się tym podzielić.
po tych "doświadczeniach" proponowałbym przejść na split ale taki który dzieli grupy na dwie części trenowane dwa razy na tydzień- tak więc całkowita ilość treningów w tym planie to cztery tygodniowo.

Jestem tego samego zdania co apokalipsa. Nie przejmuj sie spadkami, ćwicz konsekwentnie i dbaj o diete, a szybko powrócisz do formy. Na początku nie stosowałbym suplementów. z miesiac ACT a potem masa

Najpierw oczywiście powrót do starych dobrych zwyczajów żywieniowych i ACT. Zobaczysz jak już na wstępie zaczniesz odrabiać masę No a potem tradycyjnie split- ten juz z nastawieniem na konkretne priorytety jeśli zajdzie taka potrzeba.

Teraz coś o psychice. Co do pracy to należy Cię tylko pochwalić bo nie każdemu chce się robić. Wiem, wiem. Spadki przyćmiły wszelkie pochwały czy nawet zarobki... Trudno. Teraz masz tylko myśleć o odrabianiu starej formy bo zgodzisz się ze mną, że możliwsze będzie dojście do tych "czystych" 90kg w niedalekiej przyszłości niż powrót w przeszłość...

Tak więc do dzieła i patrz jak rośniesz.

POZDRO

Dzieki chlopaki za pomoc SOGi juz poszly... Skoro doradzacie ACT to "niech tak bedzie" pociagne nim do konca wrzesnia, a potem.... a potem zobaczymy

Dzieki jeszcze raz. Pozdrawiam

Widze ze masz podobny problem jak ja Ale widze ze
dodawać juz nie ma co

a ja bym olał ACT - ostatecznie 12 godzin ciężkiej pracy fizycznej to większy wysiłek wydolnościowy niżgodzina treningu.

Moim zdaniem możesz normalnie zacząć od splita.

Ja też nie robił bym act. To dobre dla początkujących lub niećwiczących po długiej przerwie. Ewentualnie możesz pojechać act tydzień, maksymalnie dwa, ale ja bym od razu walił spilta lub fbw.

krzych - masz refeks

traihard - 13 kg i 3 - 4 centy w łapie, wow, niezuy wynik, serio godne podziwu ---> sog for ju