Plan ćwiczeń

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 328

SIEMKA !!! CHCIAŁBYM SKUTECZNIE PRZYPAKOWAĆ NA MASE A NIE POTRAFIE UŁOŻYĆ PORZADNEGO PLANU CWICZEN!!!! CHODZI MI O PLAN CWICZEN KTÓRY BYM MÓGŁ WYKONYWAĆ BEZ PRZYRZADOW I Z HANTELKA 15 KG. !!!!!! PROSZE O POMOC W UŁOŻENIU TAKIEGO PLANU CWICZEN !!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3041 Napisanych postów 51782 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350140

do wyszukiwarki

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

napisz do mnie na gg napisze ci numer konto bankowego na ktory masz mi przeslac 50 zl wplacisz polowe to ci przedstawie czesc gotowego projektu wplacisz reszte to Ci napisze reszte
Czekam na wiadomosc

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

bartosh87

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 457 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2504

Koniu }

Ja wyp*****lam ciężary a Ty sam gryf
"Wygląd z tyłu masz taki jak byś od dziecinstwa był używany zamiast konia do orania ziemi."

...

crosslet

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 315

siema tomek!! wątpie żeby Ci ktoś w tym pomógł :)

"Wszystko zdarza się temu, kto umie czekać..."

...

tomasvip

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 328

A moze jedenak bedzie ktos łaskawy i mi ułozy ten plan cwiczen!!!! Z góry dzieki !!!! nara

...

Artoor90

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1128 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9709

gdybyś miał abona to moglibyśmy pogadać ale tak to mi sie nie chce

...

kojak_90

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 110 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1602

nie ma nic za nic :D

...

Ronin1310

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2125 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6171

Za darmo umarło

Jeśli opuszczasz trening, to ktoś inny kto pragnie zwycięstwa bardziej ma wtedy trening życia i
już nigdy go nie dogonisz...

Animal

...

Artoor90

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1128 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9709

Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
4x12-10-8-6
-Pompki na krzesłach
4x15
-Rozpiętki
4x12

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
3x12
-Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowy uchwyt
3x12
-uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano

Środa
Plecy
-Wiosłowanie sztangielkami w podporze o kolano
4x12-10-8-6
-Przenoszenie sztangilki w leżeniu na ławce poziomej
4x12-10-8-6
-"Szrugsy"
4x20

Tricpes
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
2x10
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
2x10
-Pompki w podporze tyłem
2x15

Piątek
barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc
4x12-10-8-6
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore
4x12
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4x12
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia
4x12-10-8-6

nogi
-przysiady ze sztangielkami
4x15
-"nożyce" ze sztangielkami
4x15
-Wspięcia na palcach ze sztangielkami
4x25

...

Locu

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1537 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10309

Jak masz jedną hantle to sobie mozesz bica i trica poświczyć a potem będziesz wygladał jak pseudo kulturysta zebyś miał chociasz dwie to juz coś mozna pomyśleć!!

..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat