czy to dobry trenning?? podstawa zdobywanie masy

siema cwicze juz z pol roku wczesniej trenowalem plywanie!!
otoz chcialem sie dowiedziec czy cwicze dobrym trenningiem jesli nie powiedzcie co w nim jest zlego, poprawie go!!


poniedziałek:

wyciskanie na laweczce plaskiej 1 X 6, 2 X 6, 3 X 4-6, 4 X 4-6 oczywiscie jest progresja ciezaru!
wyciskanie na skosie 1 X 6, 2 X 5-6, 3 X 5-4
wyciskanie na laweczce plaskiej hantle- 1 X 7, 2 X 6, 3 X 5
wyciskanie na skosie 1X 7, 2 X 7
rospietki 3 x 8

biceps
modlitewnik 3X 8,7,6 z progresja
hantle 3X 8,7,6 z progresja po kazdej serii robie bicepsa na maszynie az do bolu
brzuch 2 serie az do bolu!!

Sroda :
nogi:
przysiady 3X 8,7,6 z progresja
lydki i 2 cwiczenia na maszynie!!

triceps
francuskie : 3X 7,6,5 z progresja
uginania 4x do bolu po kazdym triceps na maszynie!
hantle 3X 7,6,5

Brzuch 2 az do bolu!!

Sobota
klatka
wyciskanie na plaskiej 3X 4-6 z progresja

bary
unoszenie sztagi za glowy 3X 5-7 z progresja
unoszenie sztangi do brody 2 X 7
Wyciskanie hantli oburącz siedząc 3X 6
Unoszenie hantli na boki stojąc 3X 7
plecy
podciaganie na drozku
3 X 8,7,6
Przyciąganie do klatki piersiowej 3X 8,7,6
Podciąganie hantelka jednorącz 3X 8,7,6

biceps
hantle 3X 8,7,6 po kazdej serii cwicznie bicepsa na maszynie az do bolu!

moim zadaniem kalta i biceps raz w tyg wystarczy a co do ilosci powturzeń to 8-10 bo 6 bardziej na siłe

Trening maksymalnie... nieodpowiedni:

Za dużo ćwiczeń, za mało powtórzeń, zły rozkład grup

ja wyczytalem znowusz ze najleipej buduje się mięsnie 6 powtorzeniami


wszystko to takie zagmatwane...hyyh

Nooo jeśli dobrze zrozumiałem to robisz w poniedziałek 28 serii na klate! Normalnie gratulacje! I z tego co piszesz, to jedziesz tak pół roku. No suuper. Nic dodać nic ująć.



/pozdrawiam

Zmieniony przez - morfi.303 w dniu 2006-08-08 17:00:35

czyli zle to co w nim jest zlego?? jak mozecie to napiszcie!

Człowieku tu nie ma co poprawiać, na jakiej podstawie ułożyłeś taki plan lub kto? Czy czytałeś cokolwiek na temat kulturystyki i zasad treningu? Mam wrażenie że nie. Poczytaj posty podwieszone - to podstawa, jest tam dużo informacji jak ćwiczyć. Przede wszystkim to- https://www.sfd.pl/temat214525/
i to - http://www.kulturystyka.pl/atlas/



/pozdrawiam