Motyl do malej korekty!!!!!!

Napinajac motyle rysuje sie fajna linia od samego dolu lecz wewnetrzna czesc przy prostonikach ( sa jak 2 weze boa :), pod czworobocznym, w zasadzie jej nie czuc, co mozna z tym zrobic, nie moge nic znalez!!??

Fu pisałeś do mnie? Jeśli tak to zajrzyj do działu nasze zdjęcia tam jest więcej moich fotek, a tak ogólnie to wcześniej się nie napinałem to była moja 1 sesja:D a zdjęcie z avatara mi się osobiście podoba, bo chociaż troche widać na nim mięśnie na dole pleców :]

Nabrać masy.


Wiosłowania sztangą/sztangielką.

krzychu a mam pytanko ? warto robic dwa wiosłowania jednego dnia wpierw sztanga a potem sztangielka o ławke ??

wiosluj sztanga, troche szerszy chwyt niz barki, ustawienie dloni - nachwyt
wazne - pochylenie ciala okolo 135 stopni (kat miedzy korpusem a nogami) czyli polwyprost jakby, pod koniec ruchu sztange podnies spinajac ze soba lopatki (oczywiscie to fizycznie niemozliwe ale zalapiesz o co chodzi)

co prawda krzychem nie jestem, ale napisze ze sam robie 2-3 wioslowania na kazdym treningu i ponoc plecy to jedna z moich lepszych partii (mozna fote zobaczyc w naszych zdjeciach, topik o plecach) - sztuka jest roznorodnosc i wyczucie miesnia - dobrze bedzie ci taka ilosc wioslowan sluzyc jesli kazde z nich bedzie oddzialywalo na inny rejon plecow - ja robie wioslowanie podchwytem przy duzym pochyleniu i waskim chwycie, wioslowanie nachwytem przy polwyproscie i szerszym chwycie, oraz wioslowanie sztangielka przy duzym pochyleniu, chwycie mlotkowym i ustawienia ramienia pod katem 45stopni patrzac od gory na kat <)/przedluzone ramie - kregoslup/

FU to ile ty robisz serii na jednym treningu?

8-10 na najszersze grzbietu
i 3-4 na prostowniki

FU a możesz ocenic mój plan? Byłbym wdzięczny ,a i SOGA nie poskąpie

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem: 4 serie 12 (stały ciężar)
2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): 4 serie 12 (stały ciężar)
3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12 (stały ciężar)

przenoszenie hantla - jak wyizolujesz plecy w tym cwiczeniu nie ruszajac klaty to winszuje - jak dla mnie to cwiczenie idelane na plany typu fbw gdzie bez rozgrzewki musisz przejsc np z cwiczeina na klate na cwiczenie na plecy

wyciag i wioslo zostaw jesli "czujesz" te cwiczenia, mozesz kombinowac z progresja, regresja, superseriami itd - droga wolna
mozesz dorzucic do tego przyciaganie wyciagu dolnego np w superseriach z wioslowaniem
dodalbym tez martwy ciag

sogow nie potrzebuje, pozdro

Ja robię jedno wiosłowanie, choć przy takim stopniu urozmaicenia, o którym mówi FU, robienie dwóch nie będzie błędem. Ja po prostu po zrobieniu jednego mam dość

MMaciej - przenoszenie rób sztangielką, mocniej wchodzi na plecy.

Mi to głównie chodzi o rozros w szerokość No możę nie tak jak wy ale wiecie o co biega.
Krzychu666 a to przenoszenie chantli to dac zamiast przenoszenia sztangi tak? A podobno przenoszenie chantli jest na klatke?

Zmieniony przez - MMaciej w dniu 2006-08-09 19:08:14

Odwrotnie. Wąski chwyt w przenoszeniu wchodzi bardziej na plecy.