otoz chcialem sie dowiedziec czy cwicze dobrym trenningiem jesli nie powiedzcie co w nim jest zlego, poprawie go!!
poniedziałek:
wyciskanie na laweczce plaskiej 1 X 6, 2 X 6, 3 X 4-6, 4 X 4-6 oczywiscie jest progresja ciezaru!
wyciskanie na skosie 1 X 6, 2 X 5-6, 3 X 5-4
wyciskanie na laweczce plaskiej hantle- 1 X 7, 2 X 6, 3 X 5
wyciskanie na skosie 1X 7, 2 X 7
rospietki 3 x 8
biceps
modlitewnik 3X 8,7,6 z progresja
hantle 3X 8,7,6 z progresja po kazdej serii robie bicepsa na maszynie az do bolu
brzuch 2 serie az do bolu!!
Sroda :
nogi:
przysiady 3X 8,7,6 z progresja
lydki i 2 cwiczenia na maszynie!!
triceps
francuskie : 3X 7,6,5 z progresja
uginania 4x do bolu po kazdym triceps na maszynie!
hantle 3X 7,6,5
Brzuch 2 az do bolu!!
Sobota
klatka
wyciskanie na plaskiej 3X 4-6 z progresja
bary
unoszenie sztagi za glowy 3X 5-7 z progresja
unoszenie sztangi do brody 2 X 7
Wyciskanie hantli oburącz siedząc 3X 6
Unoszenie hantli na boki stojąc 3X 7
plecy
podciaganie na drozku
3 X 8,7,6
Przyciąganie do klatki piersiowej 3X 8,7,6
Podciąganie hantelka jednorącz 3X 8,7,6
biceps
hantle 3X 8,7,6 po kazdej serii cwicznie bicepsa na maszynie az do bolu!