aaaa i jescze jego głupie pytanie ale prosił zeby sie zapytac
do tego treningy kupił odzywke magnum 8000 pije ja 3xdzieni w dzni nie treingowe i 4x w treningowe na treningi pije odzywke weglowodanowa a pytanei brzmi czy jest w stanie przytyc 3 kg w 4tygodnie
Poniedziałek:
Klatka + Biceps + Brzuch
Klatka:
1)Wyciskanie sztangi płasko
serie:
12, 10, 8, 6
2)Wyciskanie hantli płasko
serie:
12, 10, 8, 6
3)Wyciskanie hantli skos w góre
serie: 12, 10, 8, 6
4)Rozpiętki siedząc
12, 10, 8, 6
Biceps:
1)Modlitewnik
serie: 12, 10, 8 ,6
2)Uginanie ramion z handelkami skos w gore
3)Uginanie ramion o kolano
Brzuch:
1)Skłony w leżeniu na płasko 4x25
2)Unoszenie nog w podporze 4x25
Środa:
Plecy + Triceps
Plecy:
1)Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x15
2)Ściąganie drążka na wyciągu do karku
serie: 12, 10, 8, 6
3)Przyciąganie uchwytu siedząc płasko
serie: 12, 10, 8, 6
4)Podciąganie handelki w opadzie
serie: 12, 10, 8, 6
5)Unoszenie tułowia z opadu 4x15
Triceps:
1)Wyciskanie sztangi francuskie leżac
serie:10, 10 ,8 ,6
2)Wyciskanie francuskie hantli siedząc
serie:12, 10, 8, 6
3)Prostowanie ramion z hantelka w opadzie
serie:12, 10, 8, 6
Piątek:
Nogi + Barki + Bruch
Barki:
1) Wyciskanie sztangi za głowy
serie: 12, 10, 8, 6
2)Unoszenie Hantli bokiem
serie:12, 10, 8, 6
3)Unoszenei hantli do boku w opadzie
serie:12, 10, 8, 6
Nogi:
1)Uginanie nóg lezac
serie: 4x12
2)Prostowanie nog siedząc 4x12
3)Wspinanie na palce siedząc 4x12
Brzuch: tak jak w pon.
www.linkegoldteam.pl
Adam "Palacz" Kostrzewski