Łydki

Wystarczy 5 serii wspięć na łydki z partnerem na plecach (tzn. siedzącym na odcinku lędzwiowym) aby je pobudzić do wzrostu? Dodać jakieś ćwiczenie inne czy wystarczy?? Staż ok:1,5 roku!

pozdr.patryk172

Patryk172 tak jak już powiedziałem wypróbuj sobie podskoki na jednej nodze lub obunóż z obciążeniem! do tego dorzuć wspięcia na palce stojąc i siedząc! powinno Ci to pomóc i trenuj 2 x w tyg np. ponidziałek i czwartek...

Yyy...spoko ale szczeże to nie rozumiem na czym ma polegać to ćwiczenie . Nigdy nie słyszałem o takiej formie wspięc na palce. Nie wiem czy Tobie wystarczy, nie wiem ile waży partner, ile robisz powtórzeń, ale mi jak i większości wystarczają 3 - 4 serie. Ja sam robię 3 serie wspięc na palce do upadku mięśniowego, czyli aż poczuje że jestem o krok od skurczu.

tekst z atlasu cwiczen kulturystka.pl



3.”OŚLE WSPIĘCIA”:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-W zależności od ułożenia stóp zaangażowane są:

-ułożenie stóp równoległe-głównie głowy przednie mięsni brzuchatych łydek- w mniejszym stopniu mięsnie płaszkowate oraz strzałkowe długie,

-ułożenie stóp palcami do wewnątrz- pracują przede wszystkim głowy przednie mięsni brzuchatych łydek- w mniejszym stopniu mięsnie płaszkowate oraz strzałkowe długie,

-ułożenie stóp palcami na zewnątrz-głównie głowy przednie mięsni brzuchatych łydek, w mniejszym stopniu także głowy boczne tych mięsni oraz mięśnie płaszczkowate.

-wykonanie- Ćwiczenie to wykonujemy przy pomocy specjalnej maszyny(gif 3), lub z pomocą partnera(gif 3a). Pozycja wyjściowa to pochylony tułów równolegle do podłogi, wyprostowane w kolanach nogi, rozkrok 25-30 cm ramiona oparte z przodu o stabilny punkt-dla zachowania równowagi. Pod palce nóg gruba podkładka- mięśnie łydek rozciągnięte maksymalnie. Z tej pozycji wykonujemy wspięcia. Ruch powinien być wolny i dokładny, ze stałym „czuciem” pracy mięśni. Należy unikać odbijania się pięt od podłogi.

ja tam proponuje normalne wspiecia w 2 cwiczeniach po 3 serie i tez fajnie idzie
np
wspiecia ze stopami na zewnacz 3x15-18
wspiecia ze stopami do wewnacz 3x15-18

no właśnie osle wspięcia! o t omi chodziło czy styknie 5 serii do palenia z partnerem ważącym 73kg + 10kg obciążenia! pozdr.

możliwe że starczy... ja robiłęm to z partnerem ważącym wiecej ode mnie i jeszcze sie łajza zapierał rękami o sufit (w piwnicznej siłowni nisko był podwieszony hehe) a przykładowo Arniemu wystarczyły 3 fajne dupeczki siedzące na plecach

na moje plecy to by wlazły nawet ze 4

Krzychu bo powiem żonie .

coś pan, żonę już z 5 lat będzie jak pognałem

Aaa, no chyba że tak, to ja sie nie wtrącam .

albo sama odeszla od takiego smoka he he, pozdro