Dobra, teraz trening na wrzesień 2x w tyg.
DZIEŃ 1 : 4x6
1. przysiady na szeroko rozstawionych nogach
2. martwy ciąg
3.
wyciskanie na płaskiej
4. podciąganie na drążku
5. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia/wyciskanie w staniu
6. wspięcia na palce
7. spięcia
DZIEŃ 2 : 3x10
1. wykroki
2. odwodzenie nogi ze sztangielką
3. rozpiętki
4. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
5. uginania na biceps
6. francuskie uginania na tric/ prostowanie ręki w opadzie
7. brzuszki odwrotne
Następny tydz. w treningu 4x6 będzie ćwiczony bic+tric, a barki+łydki w treningu 3x10.
Teraz pytania: czy upadek mięśniowy ma nastąpić w każdej serii, czy tylko w ostatniej serii każdego ćwiczenia?
Jak doprowadzić brzuch do upadku? Ćwicząc z obciążeniem, czy może lepiej z maxymalną ilością powtórzeń?
Do tego treningu planuję HIIT 2 razy w tyg. Po 15 minut.
Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-07-28 13:59:10