FIT MAMA- powrót do formy

Zakradł sie niezdrowyduch
niezdrowej rywalizacji
i konkurencji kto wie wiecej i lepiej
bez sensu

bede wieczorem
pozdrawiam tych co im sie chce
cos robic a nie wiele opowiadac
robcie swoje i dla siebie tez

Co to sa przysiady rownolegle? Takie wykroki w bok?
Na dwuglowy w domu mozesz robic uginanie nogi w staniu z obciazeniem na kostce.

O reszcie nic nie pisze, bo nie do mnie pytanie

Uka, pisz również o reszcie, bo ten trening układałam na podstawie Twojego oraz Twoich zeszłorocznych pogadanek z Tyką!

Przysiad równoległy to zwykły przysiad w niezbyt szerokim rozstawie stóp.

Właśnie przed chwilą władował mi się do chaty pijany sąsiad
Drzwi mu sie pomyliły

Heloł BuL

Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-07-28 13:44:08

Dobra, teraz trening na wrzesień 2x w tyg.

DZIEŃ 1 : 4x6

1. przysiady na szeroko rozstawionych nogach
2. martwy ciąg
3. wyciskanie na płaskiej
4. podciąganie na drążku
5. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia/wyciskanie w staniu
6. wspięcia na palce
7. spięcia

DZIEŃ 2 : 3x10

1. wykroki
2. odwodzenie nogi ze sztangielką
3. rozpiętki
4. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
5. uginania na biceps
6. francuskie uginania na tric/ prostowanie ręki w opadzie
7. brzuszki odwrotne

Następny tydz. w treningu 4x6 będzie ćwiczony bic+tric, a barki+łydki w treningu 3x10.

Teraz pytania: czy upadek mięśniowy ma nastąpić w każdej serii, czy tylko w ostatniej serii każdego ćwiczenia?
Jak doprowadzić brzuch do upadku? Ćwicząc z obciążeniem, czy może lepiej z maxymalną ilością powtórzeń?

Do tego treningu planuję HIIT 2 razy w tyg. Po 15 minut.


Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-07-28 13:59:10

Właśnie przed chwilą władował mi się do chaty pijany sąsiad
Drzwi mu sie pomyliły

celny komentarz do wizyty w naszym dziale pana powyżej

marthullka, ten plan moim zdaniem jest bardzo dla ciebie na wyrost

nie rozumiem też dlaczego objętość treningu we wrześniu ma być mniejsza niż w sierpniu - czemu to ma służyć

jeśli już, to mniejsza objętość w sierpniu a większa we wrześniu - wtedy to jakiś sens ma ... jest progresja

W sierpniu mam urlop i więcej czasu, dlatego tak to ułożyłam-w sumie masz rację, trochę bez sensu...
Być może uda się zrobić we wrześniu te trzy treningi, ale pewna nie jestem.

A poza tym- jest ok?

A z tym sąsiadem i z Panem powyżej to taki nieszczęśliwy zbieg okoliczności

Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-07-28 14:24:59

Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-07-28 14:29:10

spróbuj, zrób, oceń
nie sposób powiedzieć nie widząc
wiele zależy ile się z siebie daje przy tych ćwiczeniach

jak już pisałem, przy założeniu że sie ćwiczy przysłowiową "pełną parą" to moim zdaniem pierwszy program jest zbyt intensywny zarówno w porównaniu do Twoich poprzednich jak i do stopnia zaawansowania

Jak już ćwiczę to zawsze pełną parą

Dobrze, poćwiczę jeszcze mój ACT z tydzień, dwa a pózniej wezmę ten FULL BODY 2x w tygodniu i zobaczymy.

dzięki za komentarz

ja absolutnie nie byłbym w stanie wykonać np. siedmiu ćwiczeń w formie 5 x 5 z odpowiednio dużymi ciężarami

najprawdopodobniej w 5 i 6 ćwiczeniu musiałbym ćwiczyć na pół gwizdka a w siódmym to już by była parodia

alternatywnie, trening trwać by musiał ze 2 godziny, co jest totalnie bezproduktywne

podobnie bezproduktywne byłoby zmniejszenie ciężarów po to aby wykonać założoną liczbę serii i powtórzeń

lepiej więc moim zdaniem zmniejszyć liczbę ćwiczeń w danym dniu

No to sę zagalopowałam trochę

Albo zamiast 5x5 możnaby dać 3x5 i mieć te 7 ćwiczeń w zestawie- dobrze?