Ten sam ciężar / Zmiana ciężaru

Witam. 1. Chciałem zapytać, jakie są różnice podczas ćwiczeń ze zmianą obciążenia np. z każdą seria o kilka kg więcej od ćwiczenia cały czas tym samym obciążeniem! 2. Gdy się ćwiczy tym samym ciężarem dość długo np. 1 rok to jakie moga być efekty w porównaniu do tej zmiany obciążenia! Mogłem troche pomieszać, ale myśle że mnie zrozumieliście:) Pozdrawiam. eLo

dlatego nie rob do upadku miesniowego tylko zostaw sobie zapas 2-3 powtorzen, czyli przykladowo jesli chcesz robic z progresja dobierz takie ciezary aby w pierwszej serii zrobic 12 powtorzen, w drugiej 10, w trzeciej 8 a w ostatniej 6. Zalezy tez o ile zwiekszasz ciezar, jesli o jakies tam 2, czy 4 kilo to i robiac kazda serie do upadku miesniowego powinienes dac rade zrobic zamierzona ilosc powtorzen w kazdej serii.

EDIT: aa i czas odpoczyknu tez odgrywa wazna role, jesli robisz rzezbe to powinines zachowywac bardzo krotkie przerwy miedzy seriami wiec bedziesz mial na pewno ciezej, jesli mase to wiadomo ze przerwy dluzsze, a przy treningu na sile przerwa trwa tyle co zajmuje Ci dojscie do stabilnego oddechu.



Zmieniony przez - Radziuuuuu w dniu 2006-07-30 09:18:01

gdy robisz progresje, wyniki są lepsze.

Jeszcze chciałem zapytać o ta zmiane obciążenia... Gdy np. mam 4 serie po 12.10.10.8 powtórzeń to każdą serią zwiększać ciężar? Czy poprostu zacząc od większego a potem z każdym razem zmniejszać??

Zacznij od mniejszego i potem zwiekszaj.

Pozdrawiam
LdN

pamiętaj że ćwicząc stale tym samym ciężarem twoje mięśnie się do niego przyzwyczajają, możesz mieć poźniej zastój

Dzieki za odpowiedzi już (chyba) wszystko wiem!

większy ciężar to nowy bodziec do tego aby poruszyć mięśnie

Dobra to ja się wtrącę
LdN dlaczego od większego zacząć a potem zmniejszać, przecież im późniejsza seria tym mniej powtórzeń. Nie powinno być na odwrót??
(Ja nic nie stwierdzam, proszę tylko o wyjaśnienie)

ronin - ldn dobrze mowi

adriano18 dobrze pisze. przy stałym ciezarze twoje miesnie sie do niego przyzwyczajaja i nie ma tego nowego bodzca ktory spowoduje, ze miesnie musza sie bardziej napracowac

Ale przecież jeśli robię pierwszą serię z danym ciężarem to w drugiej serii i tak zrobie mniej powtórzeń z TYM SAMYM ciężarem (chyba, że w tej pierwszej nie dawałem z siebie maksa i powiedzmy robiłem tak, że jeszcze miałem zapas na dwa dodatkowe ) ?