-podciąganie zgiętych nóg w kolanach do brzucha w zwisie na drążku (3 serie po 8 powtórzeń)
- 10 pompek
- nożyce poziome ( 3 serie po 20-30 senund)
- 10 pompek
- w pozycji siedzącej zgięcie kolan i wymachy, prawy łokieć do lewego kolana, lewy łokieć do prawego kolana (na skośne mięśnie brzucha) - 3 serie po 40 powtórzeń
- 10 pompek
- powtórka całego ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha
- 10 pompek
- w leżeniu na plecach zgięcie kolan i podniesienie łydek równolegle do podłoża, spięcia mięśni brzucha ( 3 serie po 20 powtórzeń)
- 10 pompek
- w leżeniu na plecach zwykłe spięcia brzucha ( 3 serie po 15 powtórzeń)
- 10 pompek
Uwagi:
- wykonuje o jedną serię więcej na skośne mięśnie brzucha ponieważ mam wystające kości biodrowe i chciałąbym je ukryć pod mięśniami
- zwykle po pierwszym ćwiczeniu podnosze się pare razu na drążku ( oczywiście nie od pełnego zwisu, ale pracuję nad tym ;)
- robię pompki damskie ( czyli na kolanach)
- trening wykonywałam różnie, nieraz robiłam codziennie, nieraz jak mnie w domu nie było to przez 3-4 dni nie robiłam wcale
Jeżeli chodzi o moją diete to raczej jej nie ma
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Ale staram się jeść wg zasad, tzn prawie codziennie jajka, dużo owoców i warzyw itp
I teraz moje pytanie. Jak zmodyfikować ten trening aby był on na rzezbę? Chciałabym teraz mocno wyrzezbić mięśnie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
SPRZEDAM PREZENTACJE MATURALNE- info na priv
www.pajacyk.pl
www.polskieserce.pl