Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==

a i jeszcze jedno. mam wrażenie, że mięśnie napuchły... to normalne czy mam jakieś schizy???;))

major 15: NAjlepsze efekty uzyskuje sie wowczas gdy przerw niema , ale jezeli nie dajesz rady to 30 sekund pomiedzy seriami styknie;)
qwerty5: Tak to jest dobre ćwiczenie;] Jezeli masz sporo fatu na brzuchu to miesnie wyrobisz ale beda ukryte pod nim i kaloryferka nie zobaczysz:/ Nie schudniesz--> "chudnie" sie od ujemnego bilansu kalorycznego i aerobow a nie od treningu brzucha;] Mowisz ze jestes na masowce to pewnie troche fatu sie uzbierało wiec jezeli chcesz zrzucic fat i miec kaloryfer to nic nie stoi na przeszkodzie, układasz dietke, aeroby, trening na rzebe do pomocy i trening brzucha i efekt murowany;)
yoman23: ad1.Pewnie masz tego fatu wiecej niz myslisz. On jest odpowiedzialny za to ze nie widzisz kaloryfera. Jezeli chcesz sie go pozbyc to dieta trening aerobowy badz HIIT i fat sam zejdzie i wyskoczy kaloryfer predzej niz sie obejrzysz;)
ad2. Jezeli masz kase i zadnych przeciwskazan lekarza to bardzo prosze, ale odgrywaja one niewielka role w spalaniu---> PODSTAWA TO DIETA I RUCH!!!!
ad3. Muszisz byc cierpliwy to nie stanie sie z dnia na dzien. Uwarunkowania genetyczne tez odgrywaja pewna role, ale jezeli bedziesz przestrzegał diety i duzo sie ruszał i cwiczył to moge Cię zapewnic ze osiągniesz zamierzony cel!!
Takie jest moje zdanie i nie kazdy musi sie z nim zgadzac;) Z gory przepraszam za błedy w druku;p
ufff... ale wypociny;p

spoko dzieki... tylko jest jeden kłopot: trenuje basket 5 razy w tygodniu, więc ruchu mam aż nadto, diety cud może nie stosuje ale nie powiem żebym sie jakoś objadał... a i tak nie chce waga spaść:/ troche to irytujące... no cuż... może bycie szwarcenegherem nie jest mi po prostu pisane;)):PP

Włąściwie to troche brzybrałem w obwodzie łapy i klata troche się zwiększyła ale brzuch mam chudziutki... kompletnie niepowiedziałbym ze mam chodz troszkę zalegającego tłuszczyku na brzuchu :P więc myśle ze efekt będzie git :] skoro to dobre ćwiczenie.

A6W na mnie działa rewelacyjnie. Ciągnę ją już 3miesiąc, robiąc codziennie ostatni najcięższy trening. Nie robię zatrzymania na 3sekundy bo chcę trening bardziej aeorobowy. Teraz jak są upały zmniejszyłem do jednej seri.
Straciłem z 4cm ale wcześniej brzucha dużego nie miałem. Było 83cm a jest 82cm.
Teraz walczę z najgorszą częścią- likwidacją tłuszczu na dole brzucha i po bokach. Na dole mam trochę więcej niż na zewnętrznej części przedramienia (niestety nie mam dobrej genetyki takiej jak niektórzy mający skórę cieńką jak papier). Aby dojść do ekstra brzucha potrzeba mi jeszcze z 2miesięcy ale chłodnych dni a nie upałów.

Kolega z siłowni typ budowy Fedora Emalienko, pojechał ostro (codzienne ćwiczenia ze szczytowym napięciem)- miał 106cm a po dwóch miesiącach ma 92cm. Do tego stracił 4kg masy bez zmiejszania obwodów.
Rewelacja!

Clevland lepiej jak bys robil to zatrzymanie, chyba nawet bardziej sie spocisz.

Chodzi mi o intensywność a nie o przemęczenie mięśni. Traktuję to raczej jako trening aerobowy niż siłowy. Gdybym robił z zatrzymaniem nie mógłbym ćwiczyć co dziennie, przy takiej intensywności.
Zresztą mięśnie mam już ukształtowane.

Mam takie pytanie bo niewiem czy dobrze wszystko wykonuje... po 6 odczuwam ból karku, wogle szyja mnie boli cos jak zakwasy :P czy to normalne czy coś spiepszyłem :P?
Aha i jak robie pierwsze i drugie cwiczenie to mam lapac kolana na wyciągniete ręce czy starać się jak najbardziej podnieść?

Kark boli bo nie jest wyćwiczony. W ten sposób wzmocnisz kark i jak kiedyś dostaniesz w głowę to ci jej nie urwie bo te mięśnie zamortyzują uderzenie.
Co do rąk to nie łapiesz kolan ale możesz je pociągnąć je bardziej do siebie co zintesyfikuje ćwiczenie.

Mam pytanie. Kiedy wykonuje A6W to czuje ból w okolicy ledźwiowej. Czy robie cos zle?? Ćwiczenia wykonuje na podłodze, nie mam problemów z kręgosłupem??