HST negatywy =problem -brak siły i chęci :(

Tak polecaja tym, ktorzy zaczynaja co nie znaczy, ze zaawansowani tak nie moga cwiczyc.
Z seriami jest roznie.
Niektorzy robia tylko po jednej i im rosnie niktorzy po 5.
Tam napisali cos takiego:

Serii trzeba robic jak najmniej ale zeby ta ilosc powodowala wzrost:)

albo

Jak najwiecej ale zeby przy tej czestotliwosci sie nie przetrenowac co wlasnie robisz.

Sprobuj pocwiczyc z niska objetoscia. Wiem, ze to zostawia niedosyt po dawnych ciezkich treningach. To samo jest z rezygnacja z cwiczenia rak, zmniejszaniem liczby cwiczen itd. ale jak widac po tamtych za oceanem i niektorych z naszego forum to dziala a jesli nie zadziala to nie zaszkodzi.
Sprobuj przeciez nie masz nic do stracenia.

Ale musisz zrobic pozadne SD po takich ciezkich treningach.

"Sprobuj pocwiczyc z niska objetoscia. Wiem, ze to zostawia niedosyt po dawnych ciezkich treningach."

Moja objetosc jest niska, ale trening o niebo bardziecj ciezki niz dawniej.
Ja robie jedna serie rows, ale z ciezarem ktorym wiekszosc u mnie na silowni robi martwe ciagi...
Takze po treningu czasem zdarza sie zaslabnac lub nawet nie skonczyc treningu w przeciwienstwie do innych ktorzy z objetoscia ~30 serii wychodza z silowni jakby wogole nie cwiczyli.

Mala objetosc wcale nie oznacza lekkiego treningu, wrecz przeciwnie, aby wszystko przepracowac w 5 seriach trzeba sie naprawde napracowac.

Bo to jest taki psychiczny niedosyt, ktory minie po pierwszym treningu:)

Oswierzam.
Chcialem napisac conieco o planie, ktorym koncze kolejny cykl HST.
Zaczalem robic w 5 minimalistyczny plan zza oceanu bo 7 cwiczen po 1 serii dla mnie bylo za duzo. Wysiadalem po treningu.
Teraz robie przeplatanke zza oceanu i musze powiedziec, ze plan super. Dziekuje tez 6I9 za lekkie podrasowanie i inne spojrzenie na HST.
Cwicze po jednej serii do upadku zgodnie z zaleceniami. Zero przetrenowania. Miesnie rosna az milo patrzec. 4 serie wystacza zebym sie zajechal.
Lapy tez:) mimo, ze przestalem je robic.
Jestem na etapie 5 powtorzen i zwiekszam gdzie za maly ciezar.
Mam jedynie problem z przysiadami bo przy 5 powt ciezar staje sie za duzy zebym sobie zarzucil sztange na kaltke i jeszcze wypchnal do gory za kark.
Co robic? Cwiczyc wiekszym zakresem powtorzen?
W podciaganiu sztangi do brzucha przy 5 powt siadaja mi prostowniki a nie najszersze i rece.
Co robic?
Reszta ok.
Wogole w jakich cwiczeniach robic wiekszy zakres powtorzen?

Nadmieniam,ze cwicze w domu i nie mam stojakow do przysiadow i innych udogodnien.
Tylko laweczka.

dziewullo - tez sledzilem watek z treningiem 6I9 i stad pytanie - wiesz ze robisz inaczej niz 6I9 w swoim? tak pytam, bo nie jestem pewny czy to celowe czy nie.

bo u niego liczbe powtorzen determinuje uzywany ciezar - nie ma 5, 10, 15. itp. - zawsze jest maks powtorzen, a ciezar z treningu na trening wiekszy.

a widze ze Ty masz piatki.

No bo do nich doszedlem wkoncu :) a jak juz doszedlem to sie ich trzymam dodajac tu i owdzie jak mi sila wzrosla.
Masz racje zle napisalem. Piatki znaczy, ze doszedlem do 5RM i robie ostatnia faze HST czyli cwicze z maksami dla piatek.
Tak bede jechal na maksa przez 2 tyg i SD.
Pozniej zaczynam od poczatku.
Moj trening niczym sie nie rozni od trenignu 6I9 w sensie zalozem na papierze oczywiscie.
Moze doborem cwiczen.
Mniej mam bo mniej moge.
Ale ogolnie to super sprawa.
Juz wiem dlaczego Bryan zaleca jedna, dwie serie. Poprostu przy pelnym zaangazowaniu nawet jak robisz zwykle HST jest ciezko zrobic druga.
Ja wole cwiczyc do upadku i jest to samo.
Podobno nie wazna jest liczba powt tylko czas napiecia miesni.
Jedni zwalniaja ruch i sie koncentruja a ja poprostu jade do konca.
W HST zwyklym zaleca sie tak zwalniac zeby ostatnie powt. wykonac z trudem.

Zmieniony przez - dziewullo w dniu 2006-07-05 16:05:19

Juz wiem dlaczego Bryan zaleca jedna, dwie serie.

Gdzie tak zaleca ?

W HST zwyklym zaleca sie tak zwalniac zeby ostatnie powt. wykonac z trudem.

Skad takie informacje ?

pytania j/w

Z FAQ HST.
szybkosc powtorzen:
http://www.hypertrophy-specific.info/cgi-bin/ib314/ikonboard.cgi?act=ST;f=13;t=4625

During the 10's you should go slower when the weight is light. That way it will still be difficult to complete the set. As the weight gets heavier simply increase the tempo to ensure that you complete the set. BE careful not to get too sloppy though. It will do little good to use momentum to move the weight during the 10s. - czarno na bialym .Zmniejszac tempo na poczatku mikrocyklu zeby ledwo co wykonac zaplanowana liczbe powt. Czym to sie rozni od szybszych powtorzen ale z wieksza ich liczba?

Wiem,ze Bryan odradza cwiczyc do upadku miesni ale zauwaz, ze takie byloby idealne HST - w miare zmniejszania liczby powt. zwiekszac obciazenie.
15,10,5,negatywy wprowadzil po to zeby zwykly amerykanin mogl to zrozumiec i zeby sie jakis fanatyk nie przetrenowal.
Zreszta cwiczenie do upadku w zaden sposob nie gryzie sie z 4 zasadami. Ciagle jestem w stanie zachowac duza czestotliwosc.
A praktyka pokazuje, ze cwiczacy normalnym HST zwanym za oceanem vanilla HST maja z tym problemy.

Co do wykonywania 1,2 serii wspominal na poczatku strony.

HST suggests that you limit the number of sets per exercise per workout to 1 or 2. This is based on "some" evidence that sets beyond the first "effective" set do little more than burn calories. There is nothing wrong with burning calories, but when you get to be my age you just don't have the exercise tolerance that you once did. Using hormone replacement (HRT) therapy would of course, increase the number of sets you could do without undue stress.

i w FAQ:
I suggest you do 2 sets per exercise during the 15s. Then do 2 sets during the first week of 10s, and 1 set during the second week of 10s. Then do 2 sets during the first week of 5s, and finish doing one set (after warm ups of course) during the last week of 5s. Always warm up first regardless of how many work sets you are doing.

Kazdy to wie ze niby dla poczatkujacych itd i , ze pozniej zweryfikowal to. Ale na stronie caly czas jest ta informacja.
W kazdym badz razie ja sie nie przetrenowalem, 6I9 sie nie przetrenowuje a miesnie rosna super.
A o to przeciez chodzi, nie?





Zmieniony przez - dziewullo w dniu 2006-07-05 22:57:58

Zmieniony przez - dziewullo w dniu 2006-07-05 22:59:50

Zmieniony przez - dziewullo w dniu 2006-07-05 23:23:58

kiedys czytalem te informacje, potem o nich zapomnialem, teraz je przypomiales.

ta liczba serii - dwie w 15, dwie/jedna w 10, dwie/jedna w 5 - troche to odbiega od tego co proponujemy na tym forum, i od tego co pisal np. Sporti kiedys - czyli albo stala objetosc, albo dodawanie serii w kolejnych mikro, przy czym w 15 raczej mala ilosc (zauwazcie ze tu najwieksza stala objetosc jest w 15 wlasnie).

jesli chodzi o mnie, to przy duzej liczbie powtorzen w serii wystarcza mi mniej serii niz przy malej liczbie powtorzen, pomimo uzywania wiekszych ciezarow.

dziewullo - jesli doszedles do piatek, zastanawiam sie czy (jesli nie boisz sie o kontuzje, obciazenie stawow, itp.) nie poswiecic tych ostatnich treningow na stale dodawanie ciezaru, dalej zmniejszajac liczbe powtorzen tak jak bedzie trzeba, dochodzac nawet powiedzmy do 2 ruchow.
pozwoli to na dalsza progresja ciezaru i powinno sie to przelozyc na wzrost sily.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-06 09:35:38