Plan na siłe i mase ile razy w tygodniu??

Mam pytanie. Jestem nowy na tym forum i chciał bym sie dowiedzieć czy jak bede trenował dwa razy w tygodniu każdą grupę mieśniową czy można sie spodziewac jakiś rezultatów. Chciał bym nabrac troche masy i siły.
Chciał bym ćwiczyć takim planem:
Poniedziałek i czwartek:
klatka
barki
triceps
biceps
Wtorek i piątek"
Plecy
NOgi
Brzóch
przedramie

Czy może zamiecić nogi dac zamiast barków, a barki zamiast nóg??
Cwicze 6 miesięcy. Mam 17 lat, waze 74kg. Jestem raczej szczupłej budowy.
Czekam na odpowiedz i pomoc.

wszystko RAZ w tygodniu!!!

z racji tego, że jesteś tu nowy, jak sam siebie określiłeś wypada mi tylko powitać i od razu służyć niezbędną pomocą w postaci kompleksowego linku do skarbnicy naszego działu- https://www.sfd.pl/temat273747/
jednocześnie zachęcam do czytania, rozmyślania no i na ile to tylko możliwe samodzielności/przynajmniej takich prób/

plan jaki zasugerowałeś o ile nie przesadzisz z ilością serii uważam za dobry, z mojego doświadczenia jak i pewnych obsetrwacji uważam, że jeśli będzie on przemyślany to przyniesie lepsze korzyści niż plan który obejmuje trenowanie grup raz w tygodniu.
nieodzownym jednak warunkiem postępów obok wspomnianego treningu jest przede wszystkim odpowiednia dieta, a także właściwa i wystarczająca regenaracja -także w postaci biernego odpoczynku.

co to ma byc ??? to jest plan ?? Moze i tak ale zupelnie bezsensu !!

oka bede dużo wiecej czytał i sie uczył jeszcze więcej. I ćwiczył ćwiczył i ćwiczył.

"Niech moc bedzie z wami"

Shiko89

Jeżeli już jedziesz wszystko 2x na tydzień to ja połączyłbym to tak, że wszystkie ćwiczenia w których wypychasz ciężar w poniedziałek i czwartek, a te w których ściągasz wtorek i piątek i powinno być OK.

Powtórzenia w serii ułożyłbym tak:
Na siłe: 12 10 8 6
Na mase: Ćwiczenia które mają wstępnie zmęczyć to 8 8 8 6 6 a później dobijanie przykładowo 12 12 12 10 8 8.

Do tego treningu chciał bym zastosowac takie odżywki.
Vitalmax - gainer 2 - 2250g WHEY
Vitalmax - amino bcaa - 100kaps
Vitalmax - classic creatine monohydrate 80mesh - 300g
Vitalmax - dextroza plus 1230g

Chciałbym nabrac masy i siły.
Cwicze pół roku przemyślanym planem. Mam 17 lat waze 74kg, 180cm.
Czy to dobry wybór??