Co sądzicie o treningu na mase?

Trening 1 :
Klatka:
Ławka skośna 4x10
Ławka pozioma 4x10
Rozpiętki Maszyna 4x12
Przenoszenie 4x12
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x12
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x12
Triceps:
Wyciąg nachwytem 4x12
Francuskie (siedząc lub stojąc) 4x12


Trening 2 :
Plecy:
Martwy 4x12
Wyciąg poziomy 4x12
Wyciąg pionowy do karku 4x12
Wyciąg pionowy do klatki wąsko 4x12
Biceps:
Sztanga prosta stojąc 4x12
Sztangielki na przemian siedząc 4x12


Trening 3 :
Nogi :
Wspięcia na maszynie stojąc 4x20
Wspięcia na maszynie siedząc 4x20
Prostowanie na maszynie 4x20
Przysiady ze sztangą 4x15
Suwnica 45’ 4x15
Uginanie na maszynie 4x15
Martwy na prostych nogach 4x15

Poniedziałek T1
Wtorek T2
Środa -
Czwartek T3
Piątek T1
Sobota -
Niedziela -

nie łącz klaty z barkami - a co zrobisz jak powiem ze sie lączy??

soo nie wklejaj tej podrecnikowej wersji planu bo mi sie juz rzygac chce jak na to patrze

Fatalny trening........W poniedziałek i piatek robisz 3 grupy..
Wez to pozmieniaj...
poniedziałek - klata, tric
Sroda - plecy , bic
piatek - nigi, bary

Trening ten rozpisał mi ten facet na zdjeciu.

A ten facet to mój partner z siłowni.

no to jak jestes pewien ze ten trening jest dobry bo rozpisał ci go jakis koles to po co sie nas pytasz co sadzimy o tym treningu ??

za dużo serii
każda partia raz na tydzień
nie łącz klaty z barkami

Może inaczej bo to trudne.
Poniedziałek T1
Wtorek T2
Środa –
Czwartek T3
Piątek T1
Sobota –
Niedziela –

Poniedziałek t2
Wtorek T3
Środa –
Czwartek -t1
Piątek -t2
Sobota –
Niedziela –

Poniedziałek -t3
Wtorek-t1
Środa –
Czwartek -t2
Piątek -t3
Sobota –
Niedziela –


I tak dalej...

Zeby sprawdzić ile tu mądrzejszych ludzi od wielokrotnego mistrza europy wagi ciezkiej darka karpinskiego.


DAREK KARPIŃSKI
UR. 1976
Zawodnik i instruktor Fitness Klubu APLAUZ
DAREK KARPIŃSKI 2004
Mistrzostwo Europy w parach V-ce Mistrzostwo Europy indywidualnie kat.+90
2003
Mistzrostwo Polski
2002
Mistrzostwo Europy w parach V-ce Mistrzostwo Europy indywidualnie kat.+90
2001
V-ce Mistrzostwo Europy indywidualnie kat.+90 Zdobywca Pucharu Pięciu Kontynentów
2000
Zwycięzca MLO Classic V-ce Mistrz Polski kat.+90
1996
drugi V-ce Mistrz Świata Juniorów Mistrz Polski Juniorów

Moze i dla Darka Karpinskiego ten trening jest idealny co nie znaczy ze dla Ciebie tez bedzie dobry i ze bedziesz mial po tym jakiekolwiek efekty...

No nigdy nic ****a nie wiadomo walicie treningi colemanow pristow i macie tez****owizne.

Za jakies czas bede na cykla wchodzic wiec zobaczy sie heh :) Tak tylko sciekawosci chcialem zoabczyc wasze negatywne wypowiedzi ;]

Wydawolo mi sie ze chyba trening na mase to sie robi serie 12-10-8-6 albo cos w tym stylu??? Radzil bym zebys robil trening pon. sr. pt. bo tak dzien po dniu to niezbyt dobrze(moim zdaniem)