ladna rzezba

mam 17 lat 189cm wzrostu przy masie 73-75kg

chcialbym ladnie "zrobic" sobie rzezbe chodzi mi glownie klatka, brzuch, biceps no i plecy

silke mam blisko domu wiec problemu nie bedzie
tylko chodzi mi glownie o to ze nie wiem jak sie za to zabrac ile po ile robic itd.
powinienem cos brac? jakies odzywki itp. ?

pewnie nie jeden juz pytal o takie cos ale prosze o wyrozumialosc i w miare konkretna odpowiedz ;)

zmniejsz ilość węgli w diecie, zwiększ białka, bno z tego co widzę to twoim problemem są niedociągnięcia w diecie jeśli przy takiej wadze się otłuszczasz troszkę, może i trening nire jest całkiem taki jak trzeba ale nie wiem bo go nie wkleiłeś, dodać możesz jeszcze aeroby po treningu siłowym/zacznij od 30 minut i stopniowo zwiększaj do 45/.

pozdrawiiam!

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 2
poszukaj, poczytaj to nie boli

w tym poście https://www.sfd.pl/temat273747/ 
napewno znajdziesz coś i w nurtującym cię temacie, zaqchęcam więc do przestudiowania choćby części tego bogatego w info postu...
jeśli po tej lekturze pojawiąć sie będą nadal wątpliwości to spróbujemy ci je rozwiać.

pozdrawiam!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-03 17:24:15

j/w

Ja przy wzroscie 181 i wadze 76kg walcze o kazdy kilogram masy. Mysle ze Tobie tez bardziej by sie masa przydała bo rzezbic pewnie nie ma z czego :)

bardzo duzy tych artykulow ;) o to jak cwiczyc to akurat zapytam albo podpatrze innych ale chodzi mi glownie czy moge cos brac na mase czy raczej to jest nie wskazane ? rzeczywiscie zeby rzezbic trzeba miec z czego i w tym jest problem
co o tym myslicie?

żeby się rzeźbić to:
1.musisz mieć z czego
2.musisz miec diete

Chaczyk przeciez napisalem a ty piszesz dokladnie to samo ;p pytalem czy moge cos brac na manse itp jakies odzywki

miszap omg załamujesz mnie swoim brakiem wiedzy na ten temat.
po co Ci przy redukcji odżywka na mase? Jedynie białko, jeżeli już.

no dokladnie nie mam wiedzy na ten temat i dlatego was pytam
na prawde nie duzo mi mowia te wszsytkie rozpisane na kilkanascie linijek tematy
ja tylko chcialbym wiedziec czy przy mojej masie jest wskazane cos brac dodatkowo
cos na regeneracje czy bialko jak sam mowisz a moze cos innego?

go up