Uwolnij stal swoich mięśni - scorch+tight+TSE pods.42-43

teraz dopiero zobaczylem test jedziesz jedziesz bede sledzil

siłowo bardzo kiepsko wypadasz, z tego co napisałeś wyżej

wiem o tym , mam nadzieje że siady pójdą 100+( na redukcje siadałem równe 100kg na 6 ruchów ) , i ciąg 100+( ciągałem 110 x6 ) wiosłowanie chce 80+gryf i zaciski "6" robić robiłem 68 + gryf krótki (8-11kg)

klatka to moja bardzo słaba strona , mocniejsza plecy i nogi

zobaczymy pod koneic tygodnia , oraz jak sie rozkręce
oraz przerwy ( krótkie ) nei dają możliwości zrobienia treningu na pełnej sile

PODSUMOWANIE JEDZENIA

Jaja kurze 3
Płatki owsiane 58
Miód pszczeli 12
omega3 1000mg
daily formula
-------------------------------------------

system protein80 30
carbo biogenix 30
--------------------------------------------

Ser twarogowy chudy 100
Truskawki 150
Oliwa z oliwek 15
---------------------------------------------

Arbuz 185
Truskawki 100
Oliwa z oliwek 15
panga ryba mrożona 100
----------------------------------------------

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż biały 50
Ananas 120
warzywa mrożone chińskie 225
-----------------------------------------------

system protein80 40
carbo biogenix 40
------------------------------------------------

Ser twarogowy chudy 100
Truskawki 150
Orzechy arachidowe 25
-------------------------------------------------

Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200
system protein80 35
--------------------------------------------------


no i dziwna sprawa ... wg jednego kalkulatora spożyłem ponad 2500 kcal 2,7 gr białka 1 gr tłuszczy i ok 3 gr ww ( troszke poniżej ) ( dp v 1.07 )

wg drugiego ... 2,5 gr białka 0,7 gr tłuszczy i tylko 2,4 gr ww ( dp 3.01 )

zapytam autopra o algorytm liczenia i który jest bardziej wiarygodny bo to dosyć spore róznice ... a jeżeli nie wyjaśni się to kartka , długopis i kalkulator ...

Korcze no rzeczywiscie bardzo slabo silowo chociaz nie tragicznie ja na redukcji nie mialem problemu z sila mimo iz stracilem 14 kg dobilem tyle samo sily z tym ze naprawde treningi byly tak meczace ze na rowererze czesto mi sie ciemno przed oczami robilo

a co jadłeś do redukcji ( kreta ? )

oraz dobry

owsianka zm iodem , 3 jajka , pare truskawek

zaraz zjem na syzbko i spadam spać

ha! Niwix! nawet Ty się zdecydowałeś na test.. i to redukcjyjny no proszę :) bardzo przejrzyście i dokładnie go prowadzisz wiadomo o co śmiga itd. Powodzenia! i będę zaglądać...

za minę na pierwszej focie respect!

Zmieniony przez - Kania_ w dniu 2006-07-04 09:39:27

Jak dla mnie zdecydowanie zaduzo wegli prostych w diecie.(Ja na masie tyle ich nie jem )

Te 3gr.WW/1kg to moim zdaniem powinny byc w 90% wegle zlozone o niskim indeksie.Jesz smacznie itp.ale moja dewiza na redukcji jest prosta JE.BAC smak mam on u mnie 3 miejsce .Zaraz po wartosciach pozywienia i latwosci w przygotowaniu.

Nie to ze sie czepiam ale masz naprawde duzo wegli prostych w diecie.

kania a co w tym dziwnego ?


Mundek , ww z owoców ( fruktoza ) stanowi 46 gr w ciągu całego dnia ... ( Chudzio zalecał mi spożywanie max w okolicach 50 gr )


ps opierasz sie na ryzu i kaszy w redukcji przeciez ...



13:30 wiadomo godizna jedzenia

ryba + 1 jajko ( mniejsza porcja ryby była , poniżej 100 gr )

duży pomidor --> 160 gr , ogórek zielony + 5 rzodkiewek

kieliszek oliwy ( 15 gr )

a taki posiłek ... żeby owoców nie jeśc za dużo


wyjde do sklepu kupie troche warzyw świeżych chyba i maliny sobie wezme

Fajny test lap sog'a jak wejdzie, podoba mi sie twoje podejscie do redukcji : duzo hiit'ow i roznych sesji treningowych - wtedy jedziesz na wiekszej ilosci ww i chudniesz, ladnie ;) Niwix, jednym zdaniem, kiedys bralem ale juz nie pamietam, tse - warte zachodu czy lepiej chwycic sie za co innego?
Jedyne co bym zmienil to sp80 z carbo pwo - nie miales pod reka wpc/wpi czy z jakiegos konkretnego powodu tak ladujesz?

ładuje tak bo 3200 gr sp80 mam za 150 zł to raz pije sp80 na noc i po treningu , a kupowanie mieszanki / wpc + kazeiny / wpc sie nei opłaca , wiec sp 80 wychdozi mi bardziej ekonomicznie


carbo bx miałęm za darmo od olimpa


hiit`ów sporo i basen i inne bo sie na awf szykuje wiec msuze być " w formie"

gdyby nie to ograniczyłbym się do 3x VT/MT + 3x Siłka +3-4x aero + 1x sport ogólnorozwojoyw



a zdjecia dzisiaj nei ma , i dzsiaj bnei ebdzie , padły baterie w aparacie a nie stać mnie żeby codziennie kupowac baterie za 6 zł ... jak znajde u kogoś ładowarke do akumulatorków to wrócą fotki

mam zakwasy na kalcie i bicach mam nadzieje że miną do wieczora bo jak nei to będzie ból ...


w końc nei napsiałem


IMO TSE sie opłaca 3 opakowania starcza na 5-6 tygodni ( 8 kapsów w szczycie ) i jest spoko

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-04 14:17:16