plan

cze zapisałem sie na siłke , przedtem cwiczyłem w domu i miałem wiecej dni treningowych, na siłownie moge chodzic tylko w poniedziłek , środe i sobote. zalezy mi na sile głownie klatki i tricepsa bo na sile ich mi najbardziej zalezy , prosze sie nieśmiać bo powiecie że jestem zwykłym sezonowce który katuje tylko łapy i klate , na to ze nie zalezy mi na łapach bicepsa bede trenować tylko raz w tygodniu bo do niczego nie jest potrzebny, jesli chodzi o bary to bede je tez katował raz , plecy tez chce raz i nogi tez , teraz niewiem jak to do kupy złożyć , klate bede jechal na pół siłowo , oznacza to ze robie klate na płaskiej siłowo czyli mało powtórzeń a pozostałe ćwiczenia tak jak wypychane maszyny siedzac chce robić na duzej liczbie powt., tak samo plecy martwy ciag i podciaganie sztangi do brzucha chce robić siłowo a pozostałe ćwiczenia typu wyciagi które sa bardziej do cwiczen kulturystycznych, barki chce tez trenowac bardziej siłowooznaczo to wiczenia robie siłow a pozostałe kulturystycznie , na nogi tak samo czyli przysiad ze sztangą na małek liczbie powtórzeń a pozstałe cwiczenia na duzej liczbie , teraz chciałbym zeby ktoś mi mój plan dobrze rozłozyć w tygodniu i jeszcze dobrzejakby napisałe jakie ćwiczenia mam robić



acha biceps chce trenować tylko raz ale dosc mocno czyli około 3 cwiczenia po 3-4 serie , chce zeby był to trening na pól kulturystyczny i pól trójbojowy ze wskazaniem na trójbojowy , oznacza to ze pierwsze 1-2 ćwiczenia danej grupu robie siłowo - czyli z użyciem sztangi beda to przysiady , martwy ciąg wyciskanie na ławce płaskie, wyciskanie w wąskim uchwycie ,wyciskanie sztangi stojąc na barki lub siedząc i do tego około 2 rózne cwiczenia na duzej liczbie powtórzen głownie na wyciagu na maszynach itp.

prosze sie niesmiać ze chce nowy plan bo dzisiaj sie zapisałem na siłownie przedtem cwiczyłem w domu i miałem do dyspozycji tylko sztange i sztangielki i mogłem cwiczyć tylko te podstawoe cwiczenia , teraz jak sie zapisałem na siłownie chciałbym nie odchodzić od tych cwiczen trójbojowych ale chciałbym sobie troche pocwicczyć na tym całym sprzeciku

"bicepsa bede trenować tylko raz w tygodniu bo do niczego nie jest potrzebny"

Słuchaj chłopie, skoro dopiero się zapisałeś na siłkę, to zanim zaczniesz trening siłowy zalecałbym dokładne wyuczenie techniki i wzmocnienie ścięgien i stawów - czyli ogólnorozwojówkę.
Dopiero potem możesz się specjalizować w trójboju.

stary jaki trójbój ?? zaczynasz przygode z siłownią i już chcesz sie za trójbój brać?? Nie ma sensu robić treningu siłowego.Na początku nawet przy zwykłej masówce siła baaardzo pójdzie ci w góre bo mięsnie w tym stadium są podatne na wzrost.I nie dobijaj nas słowami że biceps do niczego nie służy

Na początku zacznij od planu ACT.
Jeśli jednak chcesz dzielić trening na grupy to taki podział

pon - klata tric
środa - plecy bic
piątek - bary nogi

na duże partie 9-12 serii
na małe po 7-8 serii

Na początek tyle c wystarczy.
Teraz ułóż trening i wrzuć do oceny.
Masz tysiace podobnych postów więc nie powinno być z tym problemu.





Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2006-07-02 07:41:28

l.przeczytanych artykułów 0

odezwał sie "ekspert "

panowie spokojnie Koniu151 poprawiłeś mi humor z samego rana

ej ej , przepraszam bardzo nie jestem pocztkujacy , cwicze już koło 2 lat , około 3 miesiace w siłowni a reszta w domu , teraz znowu zaczołem chodzic na profesionalną siłownie , chce zebyście mi pomogli , w domu przez ostatni rok ćwiczyłem bardzo intensywnie trójbój , teraz chciałbym zebyście mi pomogli tak jak wam napisałem

Zmieniony przez - paper w dniu 2006-07-02 10:32:46

???

w takim razie zapraszam do działu " Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy "