Dieta na mase dla ektomorfika, do oceny...

Waże 65 kg, zapotrzebowanie na białko to: 130g, na ww: 390g, t: 65g.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 60min, moim celem jest masa, mam 14 lat.

Posiłek I (godz 6:30):
-80g płatków owsianych
-300g mleka 2%
-10g rodzynek
W:70 B:19,7 T:11,76

II (godz 9:30):
-100g gainera Weider Mega Mass 4000
-20g Carb Bx Biogenix
W:74,4 B:16 T:4

III (godz 14:00):
-100g ryżu białego/ziemniaków
-100g piersi z kurczaka
W:79 B:28,2 T:2,0

IV (przedtreningowy, godz 17:00):
-220g jajecznicy
-50g chleba Graham
-180g mleka 2%
-40g Carb BX
W:74,4 B:31,5 T:23,6

V (potreningowy, godz 18:30):
-100g ryżu białego
-100g twarogu
W:83 B:24 T:13

VI (godz 21:45):
-20g Trec Night Protein Blend
W:1,5 B:15,8 T:1,05

Pewnie jest tu masa błędów bo to moja pierwsza samodzielnie napisana dieta:D Zamierzam ją zastosować od września więc posiłki są ustawione "pod szkołę". Do jajecznicy dodaję 10g oliwy z oliwek ale nienapisłęm jej wyżej bo nieznam jej wartości odżywczych. Jeśli ktoś pomoże daje sogi:) A jeśli bardzo spieprzyłem robote z tą dietą to jak ktoś może to prosze o napisanie nowej...

Zmieniony przez - MateuszR w dniu 2006-06-27 19:45:55

Ogólnie ok, daj więcej zdrowych tłuszczów, może być też za mało kalorii, ale to sam już zobaczysz. Trening 4 razy w tyg. to prawdopodobnie zbyt dużo, przetrenujesz się.

No jak tak liczyłem to białko, węgle i tłuszcze sie w miare zgadzają a ilość kalorii wychodzi ok. 2300. Charon SOG dla Ciebie:)Co do treningu to jest OK bo ćwicze już od ponad roku i nie jest to jakiś wysokointensywny trening bo każd agrupa idzie raz na tydzień... ostatnio zacząłem mocniej myśleć nad dietą bo doznałem stagnacji i zmiana treningu nie pomogła

Zmieniony przez - MateuszR w dniu 2006-06-27 19:53:48

Jak już pisałem musisz obserwować organizm, jedna osoba ważąca 65kg przy 2300kcal może się otłuszczać, inna będzie chudła. U niektórych waga dopiero się rusza przy 4000, 5000, 6000kcal. Rozbieżność i adaptacja organizmu jest ogromna.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-06-27 19:55:20

To wezme poobserwuje i zobaczymy, ja jestem ektomorfikiem więc tłuszczu niełapie zbyt łatwo, ale masy mięśniowej niestety też:(

Ej Charon mam jeszcze jedno pytanie... czy jak okaży sie że jest za małko kalorii to jak zwiększyć ich ilość skoro w/b/t sie zgadza??

Zgadza się z czym?

z moim zapotrzebowaniem...

Posiłek I (godz 6:30):
-80g płatków owsianych
-300g mleka 2%
-10g rodzynek
W:70 B:19,7 T:11,76

II (godz 9:30):
-100g gainera Weider Mega Mass 4000 - Dodaj oliwy 15g
-20g Carb Bx Biogenix
W:74,4 B:16 T:4

III (godz 14:00):
-100g ryżu białego/ziemniaków -100g zieminiakow to nie 100g ryzu, zmień
-100g piersi z kurczaka - biały na paraboliczny, dodal
W:79 B:28,2 T:2,0 - oliwy 15g i warzyw

IV (przedtreningowy, godz 17:00): ujdzie
-220g jajecznicy
-50g chleba Graham
-180g mleka 2%
-40g Carb BX
W:74,4 B:31,5 T:23,6

V (potreningowy, godz 18:30):
-100g ryżu białego; po treningu ok
-100g twarogu ; mozesz dać "szybsze" białko no kurczak, ryba, wołowina
W:83 B:24 T:13

VI (godz 21:45):
-20g Trec Night Protein Blend daj czasem 100g twarogu zamiast tej
W:1,5 B:15,8 T:1,05 odrzywki i mozesz dac oliwe 15g (łyżka)

Jeśli jesteś ekto to mozesz smialo dawac tej oliwy jak napisałem, i zapotrzebowanie na tłuszcze daj 1.5g/kg


Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-06-28 09:23:30

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-06-28 09:24:42

dziex Cobraf łap SOGA

Jeżeli nie będziesz tył przykładowo na 2500kcal, to będzie znaczyć, że to jest Twoje zapotrzebowanie i żeby przytyć będziesz musiał zwiększyć kalorie, chyba logiczne, prawda?