Co myslicie o takim treningu?

spoko

a 1,5h na siłce podczas jednej sesji: ćwiczenia siłowe + aeroby
jest wystarczajaca


pozdrawiam

To tak zrobie zaczne z siłką znowu. I to będzie najlepsze a o tej diecie poczytam. Najpierw postaram się stracic tłuszcz (zbędne kilogramy mięsienm piwny) a potem jakies drobne odzywki i typowo na siłe.
Pozdrawiam

Znalazłem taki plan na forum ( zapodany przez kogos kto też redukował tłuszcz ):

dzień 1 i 4

Klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8

barki
1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6
2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6

triceps
1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8

brzuch
1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15
2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15


dzień 2 i 5

uda
1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8
2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10
2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10

łydki
1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10

plecy
1.podciąganie na drązku 3s na 6-10 powtorezn jesli możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję
się dociażyć
2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6
3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6
4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10

biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6

przerwy między seriami 60-90 sekund
To zamiast biegania + thermo speed ex, a co do diety to jeszcze musze dużo poczytac bo te liczenie węglowodanów, białek itp. mnie przeraz i troche mi z tym zejdzie. Na pewno będę jadł więcej posiłków za to w małych ilościach a co do konkretnej diety to najpierw postaram się coś więcej o tym dowiedzieć.

efekty beda szybsze i lepsze jesli polaczysz aeroby z treningiem silowym (oczywiscie przy diecie i ewentualnie spalaczach).

poczytaj wiec tez o aerobach (dlugosci, porze, czestotliwosci, intensywnosci), "zamiennikach" klasycznych aerobow , a takze o treningu silowym (niekoniecznie nastawiajac sie na robienie trenigu z postu, ktory akurat znalazles na forum) - niech wybor treningu bedzie przemyslany.

no i - pocac sie nie tracisz tluszczu, tylko wode, wiec ubieraj sie normalnie.

oczywiscie zanim wszystko przeczytasz - cwicz i jedz jak najlepiej, i modyfikuj w miare poszerzania wiedzy.

Witam.
OK dzięki za rade postaram się jakos to mądrze robić. Z tym potem to też nie wiedziałem że trace tylko wode więc dzięki za info.
Pozdrawiam.

hmm a jak ktos nie ma mozliwosci chodzenia na silownie i to moze cwiczyc jakos w domu?(ake nie mam zadnych hantli itp, mam tylko drazek) i nie wiem czy da sie cos z tego zrobic. Jestem dziewcze , to chyba nie musze pracowac nad bicepsem itp:p chodzi mi o brzuszki , uda itp.

nad miesniami brzucha da sie pracowac bez sprzetu, ale jesli chodzi o pozostale miesnie, zeby przepracowac efektywnie:

zestaw mini - sztangielki z regulowanym obciazeniem i regulowana lawczka
zestaw midi - jw. + sztanga i stojaki
zestaw maxi - aaa ten na razie nie bedzie Ci potrzebny

W zestawie mini zamiast ławki może być piłka stabilizacyjna