Aktywnosc- 2 x w tygodniu trening sztuk walki + 2,3 razy w tygodniu silownia
1)Sniadanie 7.30-8.00: -2 kurze jajka na twardo + 2,3 kromki chleba
-Platki owsiane + mleko 3,2 % + 2-3 bulki grahamki/pelnoziarniste
2)2 sniadanie10.00-10.30 : Slonecznik lub Migdaly 100 g/Jogurt 90 ml/ 2-3 bulki
3)Obiad 14.00-15.00 Potrawka z ryzem
4)17.00-17.30 2 banany
5)21.30-22.00 Kolacja 3 kromki Chleba razowego z twarogiem i pomidorem
W ciagu dnia pije 2-3 litry wody mineralnej niegazowanej- oprocz obiadu ktory moze sie czasem zmieniac(brak produktow/czasu na jego zrobienie etc.) wszystko inne sie raczej nie zmienia.
To co masz zrobic dzisiaj,zrob pojutrze. Bedziesz miec 2 dni wolnego