DIETA NA MASE DO OCENY

witam!
mam 22 lata 182cm, 104 w klacie, 34 w bicepsie oraz 55 w udzie, to tyle moich danych ;)
Prosze o ocene mojej diety

Śniadanie
-100g prazonej pszenicy w polewie miodowej
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
-kanapki z szynka


Śniadanie II
-80g ryż + sos
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
-banan

Obiad
-100g kaszy gryczanej
-100 piersi z kurczaka
-10g oleju słonecznikowego
- banan+jablko
-surowki


Trening


Posiłek potreningowy
?????


Obiad II
-80g ryz + sos
-prazona pszenica w polewie miodowej
- surowki warzywne
-banany

Kolacja
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek
-kanapki z szynka i zoltym serem

Kolacja II
-jajecznica

Oczywiscie do tego 2-3 litrow wody dziennie

Prażona pszenica? Może lepiej płatki owsiane. Jako posiłek potreningowy najlepiej kasza/ryż i kurczak. Na kolacje może jeszcze być twaróg lub tuńczyk. No i chyba lepiej tą kolacje bez kanapek, chleb masz już na śniadanie.

Zmieniony przez - MichalBrat w dniu 2006-06-23 06:56:59

Obiad II
-80g ryz + sos
-pierś lub udko ;)
-surowki warzywne
-banany

Kolacja
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek
-kanapki z szynka i zoltym serem

Kolacja II
-jajecznica lub twartóg (najlepiej półtłusty)

starcza Ci 2-3 l wody dziennie ??
ja Pijam ok 4-5...jeszcze teraz w takie upały :/ tracimy dużo wody...

POZDRAWIAM

podałeś wymiary jakby jakby one miały znaczenie w przypadku diety, a o podaniu wagi (jedno z najważniejszych) już zapomniałeś. podliczyłem Twoją dietę i wyszło mi nie więcej niż 100 g białka. ważysz 50 kg czy jak?

wiedzialem ze o czyms zapomnialem heh waze 74 kg!! Czyli co za malo bialka? bo zdaje mi sie ze wszystko jest ulozone odpowiednio, ale dlatego moj post tutaj jest :)

przy tej wadze powinieneś ładować 150g białka, a ja naliczyłem niecałe 100

Zmieniony przez - muzyk w dniu 2006-06-23 13:12:37

czyli co radzisz zmienic i w jakich posilkach?
pozdro

dodać posiłki ew. odżywkę

dobra opcja lubie jak ktos tak mowi ogolnie. Tyle tez wiem tylko problem gdzie i co dodac. Odzywka to na samym koncu, bo sie nie zbuduje :)

te 25g w każdym posiłku powinno być (nie licząc tego od razu po treningu, chociaż dobrze by było wypić jakąś serwatkę)