HST do oceny

Priorytet to biceps i triceps.Staz 2,5 roku.

Klatka
- 1 x ławka płaska
- 1 x ławka skos
Plecy
- 1 x wiosłowanie sztanga
- 1 x podciaganie na drązku
Triceps
- 2 x wyciskanie franc sztangielki siedzac oburacz albo wyciskanie sztangi waskim chwytem
Biceps
- 2 x uginanie ze sztanga nachwytem
Nogi
- 2 x Przysiady
- 1 x wspiecie na palcach
Barki
- 1 x wyciskanie sztangi sprzed głowy

Wywal skos, w zamian daj poręcze.

MC dorzuc do pleców. Rób alternatywnie z przysiadem.

Zamiast wyciskania waskim chwytem na triceps mozesz dorzucic serii przy klacie i zrezygnowac z trica.

Na biceps proponuje cos sztangielkami, np. uginanie siedzac na ławce skosnej bez supinacji.

Zacznij od pleców, potem klata, barki, ramiona, nogi.

Mozesz wytlumaczyc ta kolejnosc?

Nie mam jak zrobic pompek na poreczach to zostawic skos i tez jestem ciekawy dlaczego taka kolejnosc ?

To ja sie podłącze, takie coś wyskrobałem :
Plecy:
Wiosłowanie sztangą x2
Szurgusy sztangą x2 // może być podciąganie wzdłuż klaty ?

Klataka:
Płaska szeroko x1//szerzej/wężej to chwyt
Płaska wężej x1

Barki
Wyciskanie z przed głowy x1
Arnoldki x1

Ramiona
Uginanie ramion ze sztangielkami x1 // supinacja nie może być ?
Uginanie ramion ze sztangi x1
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz x1
Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco x1

Nogi

Przysiady/Martwy ciąg x1 //na zmiane
Wspiećia na palcach x1

może być tak mniej więcej ?

Plecy:
Wiosłowanie sztangą

drazka nie ma?

Klatka:
Płaska

moznaby dodac porecze

Barki
Wyciskanie z przed głowy

Ramiona
Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nie może być ?
Uginanie ramion ze sztangi

wybierz jedno

Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco


Nogi

Przysiady/Martwy ciąg

Wspiećia na palcach


serie - proponuje zaczac od 2 na duze, 1 na male i modyfikowac w razie potrzeb

kolejnosc - proponuje zaczac od siadu/martwego

no drążka nie mam, ale w sumie z podciąganiem to u mnie słabo, mało razy umiem jak narazie. Poręcze czyli pompki na poręczach tak? i tu bym musiał z obciążeniem kombinować czy bez obciążenia jade na każdym treningu ?

tak lepiej ? :

Nogi

Przysiady/Martwy ciąg x1 //na zmiane
Wspiećia na palcach x1
Plecy:
Wiosłowanie sztangą x2

Klataka:
Płaska szeroko x1
Poręcze x1

Barki
Wyciskanie z przed głowy x1

Ramiona
Uginanie ramion ze sztangą x1
Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco x1

Przy poreczach mozesz w plecak napakowac zelastwa.

ok. lydki jak chcesz mozesz przesunac na koniec.

przy pompkach na poreczach zasady progresji jak w calym hst, wiec oczywiscie obciazenie jak wyzej.

aha - przysiadu/MC proponowalbym tez dac 2 serie, jak na pozostale duze grupy

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-26 08:53:43

"aha - przysiadu/MC proponowalbym tez dac 2 serie, jak na pozostale duze grupy"
eeee... a panzerdupa sie nie zrobi od tego ? wsumie to szkity jak narazie to chciałem na luz bo za małe to nie są. soga ci już puściłem. Dzięki za pomoc

Nie zrobi Ci się zadna panzerdupa.

Nie rezygnuj z nóg, tylko dlatego, ze sa duze. Daj chocież jedną serię.