Bolący triceps...

Sprawa jest taka:

ćwiczyłem:
poniedziałek: klata + biceps
środa: nogi
piątek: plecy + triceps
sobota: barki
Bardzo ładnie było wszystko, póki nie zacząłem w piątek zabijać tricepsa... W już barki mi tak dobrze nie idą z zakwaszonym tricepsem, który mnie wtedy strasznie boli. Myślałem co z czym przełożyć, bo chodzi mi o to, żebym się nie "spalał"

Więc wymyśliłem:
poniedziałek: klata + biceps
środa: barki
piątek: plecy (tu mam wątpliwości, czy barki będą mogły się zregenerować?) + triceps (przepięknie w takim ustawieniu ćwiczy się triceps, który ma trening lekki, wolne, trening lekki, wolne, trening ciężki)
sobota: nogi (zdążą się plecy zregenerować? chyba nie... na www.kulturystyka.pl/atlas jest wyraźnie napisane, że nie wolno robić pleców w przeddzień treningu nóg)

Kolejny pomysł:
poniedziałek: klatka + biceps (tego nie zmienie, bo bardzo wygodnie mi tak ćwiczyć)
wtorek: nogi
środa: barki
sobota: plecy + triceps
tu też mam wątpliwości... biceps ładnie: trening lekki, wolne, trening ciężki, ale triceps... trening cięzki, wolnoe, trening lekki, wolne, trening lekki... dobrze tak by było?

Proponuję ćwiczyć klatkę + triceps. Po klatce triceps jest już dobrze rozgrzany i dobrze się go ćwiczy.Przynajmniej w moim przypadku. Napisałeś, że nie chcesz dzielić kaltki i bicepsu ale spróbować możesz. Polecam.

Nom w sumie moge, bo nawet jak w normalnym treningu tricepsa mam pompki na poręczach, więc byłoby to dobre też dla klatki...

Ok, więc:
poniedziałek: klatka + triceps
środa: nogi
piątek: plecy + biceps
sobota: barki

czy proponujesz jakoś inaczej?

trochę bez sensu, robisz wolne przed wypoczętymi nogami - a potem 2 dni z rzędu robisz ćwiczenia na górę.

Oj ja już nie mam pomysłu! Bo chce chodzić 4 - 5 razy w tygodniu! Nie chce siedzieć na siłowni więcej niż 90 minut. Przerw długij nie robie, ale robie wolno powtórzenia i jednak troche schodzi czasu.

A jak bym zrobił:
Ponidziałek: klatka
Wtorek: biceps + triceps
Środa: nogi
Czwartek: wolne
Piątek: plecy
Sobota: barki
Niedziela: zamknięta siłownia

Czy też jest bez sensu?

może spróbuj tak:
1: klata + bic
2: nogi
3:przerwa
4:barki + tric
5:plecy
przerwa


pozdr

A moze sprobuj tak:
Poniedzialek(klata)
Sroda(barki+kaptury)
Piatek(bicepsy+tricepsy+przedramiona)
Sobota(plecy+nogi)

nie powinno się robić nóg i pleców na jednym treningu


pozdr

sakmajdik-a niby to dlaczego??

jakbym robil pleecy i nogi na jdnym treningu (nie mowie tu o FBW innych calosciowkach)to bym sie chyba zesrol

Bo jeszcze nie napisałem, ale do każdego treningu dochodzi brzuch.

sakmajdik:
1: klata + bic
2: nogi
3:przerwa
4:barki + tric
5:plecy <- Przy np podciąganiu też idą barki, bedzie wszystko ok?
przerwa

master551:
Poniedzialek(klata)
Sroda(barki+kaptury)
Piatek(bicepsy+tricepsy+przedramiona)
Sobota(plecy+nogi) <- Przy plecach też idzie biceps, nie "spale" go?

Wogóle mam pytanie. Z tego co czytałem między innymi na www.kulturystyka.pl/atlas to wywnioskowałem, że lepiej robić najpierw np ćwiczenia lekko "ruszające" dany mięsień, a potem go "przywalić"? A nie najpierw go "zabić" a potem nie dać mu czasu na regeneracje i jeszcze osłabiać ćwiczenie innych partii ciała. Więc jak?