Brak zakwasów

Spoko fani poczekaja . pozdro

trening calkiem do dupy zmien na jakis oferowanych przez michaila
knife na poczatku mialem takie zakwasy ze nie bylem dysponowany wogule kolo ma dopiero 7treningow czy jest na samiutkim starcie

Jutro mam 8 trening.
Skoro taki kozak z Ciebie to rozpisz mi trening taki jaki powinienem miec...

Dodam tylko, ze na silke chodze co 2 dzien.

To był temat o zakwasach więc piszcie konkrety a nie się sprzeczacie.Dostałem podpowiedz na temat skupienia się nad techniką ale czy mam zmniejszyć obciążenie, czy robić tym samym? Przypominam, że zakwasów nie mam tylko na bicu i tricu. Dla uzupełnienia dodam jak wygląda mój trening tych partii:
Biceps:
-uginanie ramion na przemian chantlami 4 serie 12,12,10,10 (supinacja)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 12,12,10,10
-modlitewnik 4 serie 12,12,10,10
-uginanie ramienia opartego o kolano 3 serie 10,10,8,8
Triceps:
-pompki na poręczach 4 serie 12,12,10,10 z obciążeniem
-francuskie wyciskanie 4 serie ,12,12,10,10
-sciąganie na wyciągu stojąc ilość seri na maxa do dopompowania
Nie piszę pozostałych partii mięśniowych, bo po ich treningu mam zakwasy.Problem ostatnio jest z bicepsem i tricepsem.
Wypowiedzcie się na ten temat i może podpowiecie co mam zmienić.
Pozdrawiam.

Odświeżam, może ktoś coś podpowie.

Odpowiedź już dostałeś - po co ci ona, skoro nawet jej nie zauważyłeś?

"Zakwas nie musi oznaczać dobrego treningu"

Jakość treningu oceniaj po przyrostach a nie po stopniu obolałości mięśni.

Chlopie mala podpowiedz , moze cos pomoze.
Na biceps proponuje wlaczyc w trening "21" jezeli nie wiesz co to, to juz wyjasniam. wykonujesz w sumie 21 powtorzen ze sztangielka. oprzyj o kolano i jedziesz 7 pow. do kata 90stopni . Nastepnie 7 powtorzen od kata 90 w gore i 7 pow. w pelnym zakresie ruchu. Zrobisz tak 3 serie i gwarantuje urwanie reki .
Na trica przydalyby sie pompki na poreczach 2-3 serie max i tric czujesz hehe

https://www.sfd.pl/temat185552/