Silowy na wyskok do poprawy

witam,

obecnie moj wyskok, w nalepszym wypadku, to 64-68 cm. Mam zamiar go poprawic, by do grudnia miec chociaz te 90 cm. W przysiadzie wzialem 80kg (do konca). Mam mozliwosc cwiczyc tylko sztanga co ma 25 kg, a raz w tyg wiekszym ciezarem ;/. Cwiczylbym 3x w tyg. oto moj trening

przysiady 3x15
wykroki3x12
wstepowanie na np. traboret czy cos takiego 3x10
cwiercprzysiady 3x12

oczywiscie do tego codzienna (lub prawie codzienna) gra w kosza. jak myslicie, moga byc efekty? jest szansa na 20 cm do grudnia?

pzdr.

zbyleq nie trenuj wyskoku na silowni jestes za mlody chrzastki stawowe masz jeszcze nie zrosniete i trening z duzymi ciezarami moze sie skonczyc dla ciebie tragicznie

"by do grudnia miec chociaz te 90 cm" - nie bylbym takim optymista szczerze

https://www.sfd.pl/temat256484/

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2006-06-16 19:11:46

widze, ze niestety niektorzy maja problemy czytania ze zrozumieniem. TYLKO raz w tyg mam mozliwosc zmiany obciazen.

co sie dziwisz w koncu jest koniec roku szkolnego i nikomu sie nie chce czytac
a tak wogole Pavlo proponujesz taki trening komus kto nic o sobie nie napisal(chodzi tu głownie o wiek, staz treningow)
sadzac po maxie w przysiadzie to jest to raczej ktos mlody(czyli ten trening ktory podales raczej odpada)
takze troche wiecej informacji prosimy od autora, bo ciezko jest cokolwiek powiedziec w ciemno

pozdro

moja wina, zle zostalem odebrany bo nie dopisalem drobnego szczegolu :P Mialem na mysli zeby zajzal jak wyglada mniej wiecej trening ktory jest chwalony i pisany przez goscia ktory ma pojecie w tym temacie, jakie cwiczenia dobieral, %CM itp i odpowiednio zmodyfikowac swoj, bo sam jestem raczej przeciwny stosowania gotowcow, mozna sie wzorowac ale lepiej dobrac wszystko pod siebie i wedlug wlasnych mozliwosci (fizycznych jak i sprzetowych)

Autor niech poda wiek chociaz.

No jestem mlody, 15 lat, 67 kg wagi . Zaczalem chodzic na taka silownie do kumpla kolo 3 miechow temu, robilem troche nogi, ale pozniej zaczelo brakowac czasu na nie. W przysiadzie wzialem 80 kg, nie wiem, moze 85 kg daloby rade, ale i tak kolano mnie z tydzien bolalo, wiec tego powtarzal nie bede. Chcialbym cos porobic z tym lzejszym ciezarem, zeby sie bardzo nie obciazac, a dalo efekty. Mam jeszcze taka sztange, okolo ~50 kg. Dzieki za rzeczowe podejscie teraz do sprawy.

jestes rocznik '91 ?

przeanalizuj program z linka , w treningu 1 alternatywnym cwiczeniem do przysiadu moze byc poki co suwnica nastomiast w treningu 2 , przysiad z przytrzymaniem wydaje mi sie ze mozesz zrobic ze swoim obciazeniem 25kg. Z tego co widze doswiadczenia nie masz dlatego lepiej skorzystac z gotowych rozpisow zeby poznac wlasne mozliwosci i potem dostosowywac program pod siebie.

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2006-06-17 09:33:41

tak, jestem rocznik 91. Suwnicy nie mam, sa tylko te ew. ciezary. Czytalem ze 3 razy tamten program, te rozpiske, ale nie da rady u mnie tego zrobic :/ Dlatego moze daloby sie ulozyc tutaj z tymi ciezarami jakis plan, tak wspolnymi silami.

pzdr.

jak cie kolana bola po przysiadach, to mozliwe, ze masz problem z technika
popros kogos, zeby cie monitorowal ten raz w tygodniu

mozesz tez robic martwy ciag, albo hack przysiady, stojac na podwyzszeniu

raz w tygodniu np. 4x4, 5x5, 54321, 3-5 minut przerwy miedzy seriami
zacznij od 45kg, zwiekszaj o 5kg co tydzien, cos takiego

drugi trening zrob sobie na dynamike
skoki z pelnego przysiadu z tymi 25kg co masz
podrzut
rwanie
5-10 serii po 1-3 powtorzen, jakies 2 minuty przerwy miedzy seriami

czlowieku polecasz 15-latkowi rwanie, mc... - no comment
juz el nino kiedys pisal o tego tupu cwiczeniach, ze powinno sie miec juz w pelni wykszatalcony kosciec, czyli ok 21 lat
z reszta gosc jest poczatkujacy, wiec nawet zwykla ogolnorozwojowa powinna przyniesc poprawe wyskok, ogolna poprawa sily, a jak duzo gra w kosza to nawet plyo ni bedzie konieczne
ja taki trening to bym stosowal dopiero jak naprawde trudno o centymetry, a nie na poczatku
moim zdaniem na razie wystarcza przysiady, wznisy lydek, wykroki, unoszaenie tulowia w opadzie, ale to tylko moje zdanie

pozdro

capus, dzieki za rzeczowa odpowiedz! Zaczne cwiczyc tym moim treningiem, zobaczymy, czy da efekty. Teraz wakacje, wiec powinno byc dobrze.

pzdr.