waze 71kg mam 178cm wzrostu jestem wegetarianinem chodz od niedawna jak zaczalem cwiczyc zaczalem jesc ryby.celem jest dieta i w sumie od lutego przybylo mi prawie 7kg a dodam ze cwicze tylko w domu jedna sztanga i jedna sztangielka :) ze wzgledu na moj tryb pracy dojazdy do niej moje jedzonko wyglada mniej wiecej tak:
5:30 platki kukurydziane z mlekiem
11:30 np.kasza gryczana z gulaszem sojowym lub spagetti lub ryz z warzywami (wszystko w duzej ilosci)do tego np serek waniliowy lub jakis inny i czasem banan
16:00 jajka sadzone z ziemniakami suruweczka
20:00 ryba smazona plus zupa itp.
21 po treningu 40 g glukozy
21:20 wpc
22:00 tunczyk z jajkiem i ogorkiem kiszonym i oliwa z oliwek
przed snem tauryna 2g,magnez
to jest przyklad mojego jedzonak czasem jakis posilek wypadnie czasem cos sie zmieni czasem jakis dojdzie,niestety ze wzgledu na tryb pracy nie moge jesc czesciej. co mozna tu dodac zmienic??