moj nowy plan- prosze o sprawdzenie

1 dzien (poniedzialek)
KLATKA
-wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 progresja
-wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce poziomej 10/10/10 staly ciężar
-rozpiętki 12/10/8
-wyciskanie hantli glowa w dol 12 10 8

2 dzien (środa)
PLECY
-śicąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8
-przyciąganie drążka do pasa 12/10/8
-śicąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8
- wioslowanie hantlem 12/10/8

3 dzien (piątek)
TRICEPS
-francuskie jednorącz 12 10 8
-sztanga do czoła 10/8/6
pompki w podporze tyłem 25/20/15

BICEPS
-uginanie z hantlami siedzac 12 10 8 z suplimacja
-modlitewnik 12 10 8 6
-o kolano 10 10 10

PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstków podchwytem 3s do oporu
-uginanie nadgarstków nadchwytem 3s do oporu

4dzien (sobota)
BARKI
-unoszenie sztangi w gore od klaty 12 10 8
- unosenie sztangi zza karku 12 10 8
-unoszenie rąk z hantlami na przemian 12 12 12
-podciąganie sztangi do brody 12 12 12
-sztrugsy 10 10 10

prosze o ocene, poprawe i rady
Robie mase- zaczynajac ten plan zamierzam tez brac geinera i jakas mono
W treningu klaty skupiam sie na jej wewnetrznej czesci, bo mam dosc duze dysprporcje

jaki staz ? trening mi sie nie podoba 3 dzien biceps & triceps & przedramie nie podoba mi sie taka kombinacja(ale cwiczenia ok),nogi i brzuch gdzie? plecy tez mi nie pasuja...

STAŻ TO 5 MC
BRZUCH ROBIE CODZIENNIE W DOMU A NOGI MUSZE PRZERWAC NA MIECHA BO MIALEM PROBLEMY Z KOSTKA

aha to luz postaraj sie zmienic ten trening wedlug schematu klata-triceps plecy-biceps barki-przedramie

Tylko właśnie chciałbym cała lapę pompować na jednym treningu, bo wydaje mi sie ze po tym lepiej mi bedzie w nia wchodzic masa- no chyba ze tak nie jest

moim zdaniem masz za maly staz na taka kombinacje jak dobrze zrobisz osobno biceps i triceps to tez w niego wejdzie

Takie polaczenie nie jest zle, niby dlaczego?

W sobote, przy barkach, nie bedziesz mial problemow przez zcwiczony triceps dzien wczesniej?
Moze zrob bary po klacie i plecach a w sobote strzel lape.

w piatek łapy i w sobote tez bedzie ciezko z regenaeracja....

Mowie ze w piatek bary a w sobote lapy

ok, to zamienie kolejnosc tak jak mowicie
Ale ogolnie ćwiczenia i liczba serii sa dobre??

Najpierw musialby sie wypowiedziec ktos kto sie na tym zna

Moim zdaniem:

Klata: Dosc duzo serii ale jesli to ostatnie glowa w dol to dobitka malym ciezarem to mi by pasowalo

Plecy: Mozesz pomyslec o zmianie chwytu w jednym ze sciagan bo na kark i klate sa bardzo podobne. Np. na kark jako pierwsze chwytem szerokim a pozniej jako trzecie jakims waskim do klaty. Ale niekoniecznie oczywiscie. Jest chyba rozsadnie.

Tric: Ciezkie cwiczenie czyli francuz sztanga dalbym jako pierwsze. To jednoracz to w staniu (w sensie w pionie, moze byc w siedzeniu )? Wtedy niech bedzie jako drugie i pompki jako trzecie. Dosc lekki trening jak dla mnie np. Co nie znaczy ze zly albo ze nie urosnie - sprawdz.

Bic: Tez dalbym sztange na modlitewniku jako pierwsza a potem hantelki. Chyba ze robisz to by wstepnie zmeczyc miesnie czy cos. Na tym sie nie znam.

Przedramie: No nic dodac nic ujac.

Bary: Z hantlami na przemian to rozumiem do przodu? Niby szkodliwe (patrz temat Krzycha666 o barkach). Sztanga do brody tez niby szkodliwa z tego samego powodu. Ja robilem ja jako "cwiczenie ciezkie", moze Ty robisz z malym ciezarem i dlatego na koncu? Czyli podciaganie do brody podmienil bym z hantlami na przemian. Inna sprawa to to, ze w obu wyciskaniach jak i unoszeniu do brody atakujesz przedni akton a dodatkowo dorabiasz go jeszcze jednym cwiczeniem, nie masz natomiast nic na tylni akton. Pomysl nad tym.

Zwroc uwage na moje male doswiadczenie (profil) ale jesli nikt nie odpowie to moze sie to na cos przyda...