Waga Zatrzymała się !!! POMOCY

Witam
Obecnie: waga:76,5kg, wzrost 173cm, bf około 18%
Dieta: -500kcal, 2,2B;3,0W;reszta tłuszcze
Suple: Jabłczan kreatyny (5g na dzień),TSE,Witaminki + omega-3+CLA
Aktywność: 4x na siłowni + 3x trening bokserski + areoby

Mam problem. Zauwazyłem, że u innych waga spada nawet po klika kilo na tydzień jesli przesadzą a u mnie jest bida. Ledwie wyciskam 0,5 na tydzień ostatnio. Ostatni tydzień waga stoi zupełnie.


Nie wiem co zorbić zeby waga ruszyła conajmnije do kilograma tygodniowo ??
Powiedziano mi że moze to byc spowodowane moim wczesniejszym odchudzaniem sie gdzie miałem zbyt duży deficyt i dużo treningów. Mozliwe ?

Stopniowo zmniejszaj nie ze odrazu z 3,5->2,5. Jak ci nie idzie to moze czas na bardziej radykalne srodki, moze CKD.

1) ile teraz przyjmujesz kalorii?
2) jak wygladała poprzednia dieta?
3) przy takiej aktuwosci masz 18%bf?

a) teraz 1800kcal
b) wczesniej 2000 a potem zszedłem na 1900 i potem jeszcze na 1800kcal
c) tak przy takie aktywności mam 18%bf - taka aktywność utrzymuje sie non stop ze względu na to ze nie moge opuszczac treningów boksu :P

zwiększ kcal dochodząc do 2400 i waga zacznie spadać , potem znowu zmniejsz do 2200 i tak manipuluj

A nie zaczne tyć ? bo teraz jem 1800kcal i czuje sie czasem najedzony

Jarviz na głód nie patrz , jesteś głodny to źle , na redukcji nie powinno się czuć głodu

kilka kg tygodnio to głupota

0.5-1kg tak się powinno tracic wage, mozeszz robic skoki bilansu kcal

w mojej diecie jest 2,2g białka nie powinno byc 2g ?

zmniejsz węgle do 2,5 i zastap zdrowymi tłuszczami

Zwieksz intensywnosc treningow badz dlugosc jesli sa odpowiednio intensywne. Daj sobie spokoj z waga. Sugeruj sie przedewszystkich lustrem. Ja w ciagu 3tyg. stracilem 1,5-2kg. Ale efekty sa dobre i widac ze to wiekszosc tluszcz. Chociaz tez nie przykladalem sie do konca np. popijalem sobie wieczorem slodka wode .

Jak myslicie zmienjszać weglę ? słyszałem ze nalezy zminiejszyć ale czy chyba nie takderastycznie, że aż do 2,5