Trening na mase a 4 treningi walki w tyg co zrobic?????

Witam mama 22 lata waze 78kg przy wzroscie 176 niby nie najgorzej ale chcialbym bardziej podkreslic miesnie bo jak narazie wygladam jak klocek z rysami:] trenuje jak w temacie 2 razy BJJ i 2 razy vale tudo praktycznei zostaje mi czwartek i sobota na silownie prosze o pomoc w doborze treningi szukalem na forum ale nie znalazlem podobnej sytuacji jaka ja mam... co do treningow sa jak to sztuki walki i silowe (sparingi) i aerobowe wiec jaki moglbym zrobic sobie plan na silownie najwyzej ktoregos dnia moge isc i na silownie i na trening wiec 2-3 dni na silownie zostaja...

Pozdrawiam i prosze o pomoc

Zmieniony przez - wandsilva w dniu 2006-06-01 12:37:39

O fajnie wkoncu jakis konkretny plan...
Jedno pytanie na skosie glowa w dol czy do gory?? pierw robic wytrzymalosc a pozniej mase czy obojetnie?? przy tych 12-15 powotrzeniach to ceizar taki zeby przy 15 juz ledwo robic??

Pozdrawiam
ps. rzysmki martwy ciag nie bardzo wiem ale jakos sobie z tym poradze:)






Zmieniony przez - wandsilva w dniu 2006-06-07 19:19:22

jesli chodzi o mase co wynika z tematu mysle ze ciezko ci bedzie ją "zdobyć" ale jesli sobie ułożysz diete wszystko jest mozliwe ;)

no poszukaj treningi na mase 3 dniowe jest tego od groma a bedziesz musiał sporo jesc zeby masy nabrac powodzenia ;)

No treningow na 3 dni jest mase ale nie ma treningu na mase przy 4 treningach sztuk walki a wiem ze wazny jest odpoczynek wiec co radzilibyscie w mojej sytuacji??? chyba ze w mojej sytuacji warto popracowac nad sila czy wytrzymaloscia?? sam juz nie wiem na silowni ostatni raz bylem z 2 miechy temu ale w szkole wycisnalem 100kg jeden raz:) a jestem czysty jak lza wiec nie najgorzej...obecnie jem crevolution aminokwasy odzywke weglowodanowa i odzywke bialkowa

no musisz raczej odpoczywac a sam wiem bo trenuje bjj ze te treningi sa wyczerpujace wiec jeszcze zostaje opcja zeby sprobowac trening silowy w ten sam dzien co sztuke walki tylko nie mam pomyslu jak by to mozna bylo zrobic chyba ze rano silowy a po poludniu bjj przynajmniej ja tak mam tylko ze ciezko rano silowy bo w moim przypadku jeszcze szkola moze sie wypowie ktos kto sie bardziej zna na rzeczy
pozdr

Co do mojej diety staram sie jesc dobrze czyli (platki. makaron, ryz, piersi z kurczaka, ryby z grilla, chleb i bulki tylko razowe wieloziarniste i wedlina) tak wygladaja moje posilki staram sie jesc 4-5 razy w ciagu dnia...czekam dalej na pomoc bo nie chcialbym przestac chodzic na silownie a pojecia nie mam jak to fajnie polaczyc....

aha mam wolne od poniedzialku do piatku bo ucze sie w soboty i niedziele wiec czas mam na roznego rodzaju plany:)

Zmieniony przez - wandsilva w dniu 2006-06-01 12:57:02

a treningi w jakich masz porach dnia ? bo jesli masz po poludniu lub wieczorem to mozesz sprobowac trening silowy rano

Wiec tak:
Poniedzialek 18:00-19:30 vale tudo
wtorek 19:30:21:00 bjj
sroda 19:30-21:00 vale tudo (moge zrobic jeszcze tak ze w srode pojde na 18:00do 19:30 i od 19:30 do 21:00 na dwa treningi tylko we wtedy czwartek jestem ledwo zywy)
czwartek - wolny
piatek 18:00-19:30 bjj
sobota-wolna
niedziela-szkola:) hehe

teraz juz wiecie wszystko o mnie..no prawie

Zmieniony przez - wandsilva w dniu 2006-06-01 14:38:16

ja wiem jedno ze Wanderley Silva jest najlepszy zycze powodzenia w treningach

Hehe dzieki za pomoc:) czekam dalej

Hehe albo nie umie nikt pomoc albo nie ma sie wiedzy w takiej sytuacji bo widze na inne tematy sie ludzie wypowiadaja a na moj nie potrafia szkoda:( musze sie popytac kogos kto ma pojecie bo tutaj nikogo nie znajde widocznie



Zmieniony przez - wandsilva w dniu 2006-06-03 09:55:01

Rzeczywiście sytuacja trochę podbramkowa.
Masz dwa dni wolne - akurat czwartek i sobotę, więc możnaby wrzucić wówczas dwa wytrzymałościowe treningi na siłowni: klatka + barki + triceps, nogi + plecy + biceps, wszystko w 3 seriach po 12-15 powtórzeń.
Jednak, czy jest sens? - to zależy od tego, czy będziesz w stanie odpowiednio sypiać (przynajmniej 8 godzin) i utrzymywać zbilansowaną dietę, która jest niezbędna, aby złapać masę i nie zajechać organizmu przy tak napiętym grafiku.
Dobrze byłoby zaopatrzeć się poza tym w apteczne ZMA - https://www.sfd.pl/temat209546/