Klatka piersiowa - Proszę o pomoc.

Witam. Chciałbym sie dowiedzieć jak najskuteczniej budować mase klatki piersowej. Konkretnie chodzi mi o poprawienie grubośći klatki. Prosiłbym o jakiś ciekawy i efektywny trening. Z góry dzieki. Pozdro.

CWICZENIE: SERIA: POWTORZENIA:
-wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 6-8
-wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej w gore 3 6-8
-wyciskanie sztangi na laweczce skosnej w dol 3 6-8
-pompki na poreczach 3 6-8
-rozpietki 4 6-8
TO JEST MOJ TRENING NA MASE KLATKI, NIE WIEM CZY TWOJE MIESNIE SA JUZ PRZYZWYCZAJONE DO INTENSYWNEGO TRENINGU, NAPISZ ILE TRENUJESZ ITP. TO NAJWYRZEJ NAPISZE CI TAKI TRENING ZEBYS SIE MOGL PRZYGOTOWAC DO TEGO.

A jak do tej pory ćwiczyłeś klatkę?

sorry mialo to wyjsc czytelnie, ale cos sie popier**lilo.
-wyciskanie sztangi na laweczce poziomej-4 serie
-wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej w gore-3 serie
-wyciskanie sztangi na laweczce skosnej w dol-3 serie
-pompki na poreczach-3 serie
-rozpietki-4 serie
kazda seria po 6-8 powtorzen

A co myślicie zeby robić np. po 7 serii i wkażdej 6-8 powtórzeń??? i tylko 3 ćwiczenia??? Przecież masa to objętość więc chyba lepiej wiecej serii a mniej powtórzeń. Czekam na dalsze odpowiedzi. Dzieki

ćwicze już w sumie 3 lata w tym 1,5 roku naprawde intensywnego treningu. Diete itp. rzeczy mam dobre potrzeba mi tylko takiego treningu ktory konkretnie napompuje klatke. Probowałem już wiele, wydaje mi sie ze 4 serie to mało - ale może sie myle.

4 serie to wystarczajaco duzo, jezeli chcesz wiecej napompowac klate to rob wiecej cwiczen, ja tak jak wyzej pisze robie 5 cwiczen, a jezeli po treningu klatki nie czujesz napompowania to proponuje wziac taki ciezar zebys zrobil 20 powtorzen w miare szybko tak zeby ostatnie powtorzenie bylo ciezkie (popros zeby ktos Cie asekurowal), mi doradzil taka serie jeden ze starszych kolegow, ktory ma juz spory staz.

witam!
https://www.sfd.pl/temat217349/
proponuje dokładną lekture tego arta!!

2 x w tyg cwicz klate raz mocno raz lekko nie wiecej jak 10 powt w serii
stosuj waski chwyt